健康管理は、食事の管理から。ホタテとカリフラワーの炒め物の栄養バランスを見てみよう

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ホタテとカリフラワーの炒め物の詳細

材料

＊ホタテ貝 中8個 115 kcal
＊ブロッコリー 中1株 33 kcal
＊カリフラワー 100g 26 kcal
＊アスパラガス 中5本 22 kcal
＊オリーブオイル 大さじ1杯 120 kcal
＊黒こしょう 1振り 0.36 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊食塩 小さじ1杯 0 kcal
    329.1 kcal
ホタテとカリフラワーの炒め物

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 329.1 kcal
 
13.2%
 内訳
＊炭水化物 18.5 g
 
4.2%
 内訳
＊タンパク質 32.6 g
 
26%
 内訳
＊ナトリウム 3908 mg
 
99.2%
 内訳
＊脂質 15.2 g
 
21.9%
 内訳
＊カリウム 1424 mg
 
47.4%
 内訳
＊カルシウム 122 mg
 
5.3%
 内訳
＊鉄 6.2 mg
 
12.4%
 内訳
＊亜鉛 6.1 mg
 
20.3%
 内訳
＊ビタミンA 138 μgRE
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.9 mg
 
56.2%
 内訳
＊ビタミンB6 0.7 mg
 
1.1%
 内訳
＊ビタミンB12 18.3 μg
 
762.5%
 内訳
＊ビタミンC 193 mg
 
193%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 6.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンK 241 μg
 
321.3%
 内訳
＊葉酸 633 μg
 
63.3%
 内訳
＊コレステロール 52.8 mg
 
7%
 内訳
＊食物繊維 9.4 g
 
37.6%
 内訳
＊食塩相当量 9.9 g
 
123.7%
 内訳


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