健康管理は、食事の管理から。水炊きの栄養バランスを見てみよう

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水炊きの詳細

材料

＊木綿豆腐 100g 72 kcal
＊白菜 150g 21 kcal
＊長ネギ 30g 8.4 kcal
＊にんじん 65g 24.1 kcal
＊エノキダケ 35g 7.7 kcal
＊若鶏モモ 80g 160 kcal
    293.2 kcal
水炊き

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 293.2 kcal
 
13.6%
 内訳
＊炭水化物 17.1 g
 
4.5%
 内訳
＊タンパク質 22.2 g
 
20.7%
 内訳
＊ナトリウム 86.2 mg
 
2.7%
 内訳
＊脂質 15.7 g
 
26.3%
 内訳
＊カリウム 1035 mg
 
34.5%
 内訳
＊カルシウム 215 mg
 
9.3%
 内訳
＊鉄 2.2 mg
 
5.5%
 内訳
＊亜鉛 2.6 mg
 
8.6%
 内訳
＊ビタミンA 486 μgRE
 
16.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.3 mg
 
27.2%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.5 mg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンB12 0.3 μg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンC 37.2 mg
 
37.2%
 内訳
＊ビタミンD 0.4 μg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンE 1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 148 μg
 
227.6%
 内訳
＊葉酸 170 μg
 
17%
 内訳
＊コレステロール 79 mg
 
12.1%
 内訳
＊食物繊維 6 g
 
30%
 内訳
＊食塩相当量 0.2 g
 
2.5%
 内訳


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