健康管理は、食事の管理から。肉じゃがコロッケの栄養バランスを見てみよう

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肉じゃがコロッケの詳細

材料

＊じゃがいも 100g 76 kcal
＊豚バラ 40g 154 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊糸こんにゃく 0.25玉 4.5 kcal
＊さやいんげん 10g 2.3 kcal
＊にんじん 10g 3.7 kcal
＊カツオ昆布だし 1カップ 4 kcal
＊料理酒 大さじ0.5杯 13.7 kcal
＊本みりん 小さじ1杯 14.5 kcal
＊砂糖（上白糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ0.5杯 6.4 kcal
＊植物油 大さじ2杯 239 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 大さじ1杯 29.4 kcal
＊卵 M0.25個 16.2 kcal
＊乾燥パン粉 大さじ1杯 22.4 kcal
    616.5 kcal
肉じゃがコロッケ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 616.5 kcal
 
26.4%
 内訳
＊炭水化物 44.6 g
 
10.9%
 内訳
＊タンパク質 12.2 g
 
10.4%
 内訳
＊ナトリウム 655 mg
 
16.6%
 内訳
＊脂質 41.7 g
 
64.3%
 内訳
＊カリウム 838 mg
 
27.9%
 内訳
＊カルシウム 95.1 mg
 
4.1%
 内訳
＊鉄 1.7 mg
 
3.4%
 内訳
＊亜鉛 1.4 mg
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンA 93 μgRE
 
3.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 1.4 mg
 
2.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.9 μg
 
37.5%
 内訳
＊ビタミンC 40.3 mg
 
40.3%
 内訳
＊ビタミンD 0.4 μg
 
0.8%
 内訳
＊ビタミンE 3.8 mg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンK 53.5 μg
 
71.3%
 内訳
＊葉酸 53.6 μg
 
5.3%
 内訳
＊コレステロール 73.7 mg
 
9.8%
 内訳
＊食物繊維 5.2 g
 
20.8%
 内訳
＊食塩相当量 1.7 g
 
21.2%
 内訳


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