深呼吸のススメ【mocoさんの健康管理カラダカラノート】

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07年03月27日（火）

深呼吸のススメ
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ダイエットのためにも、健康のためにも、
１日に３回くらい、深く深く、お腹から呼吸をするのがいいです。

鼻から息を吸います。
お腹にいっぱい空気を入れて、肋骨が膨らむ感じで。
背中の方まで空気がいっぱい入っていく感じで。
ゆーっくり、いっぱい空気を吸います。

吐くときは鼻からでも口からでもいいので、
ゆーっくり、細く長い息を吐きます。
一本の針金のように、まっすぐ細く吐きます。
お腹がぺったんこになるまで、お腹と背中がくっつくくらい、
ゆーっくり思い切り息を吐きます。

これをできれば５分くらい続けます。
自分の呼吸だけに集中して、目を閉じて、
ゆったりとした気持ちで、深い呼吸を行います。

これを朝昼晩、できれば寝る前の４回くらいやります。
カラダの中に酸素がいっぱい行き渡って、代謝があがります。
酸素不足だったカラダのすみずみまで酸素が行き渡り、
血の巡りもよくなって、健康にプラスです。

深い呼吸は自律神経を刺激して、リラックス効果を高めるので、
精神的な安定にもとてもよいです。

ぜひ取り入れてみてください。

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