初めまして。
私は、ただいま半月板損傷となって、リハビリ中です。
軽い運動も出来る様になって来たのですが、膝が痛むこともあるので、運動後のケアについて
参考になればと思って、コメントを入れさせていただきました。

運動後に、すぐに出来れば良いのですが、アイシングするといいですよ。
無理であれば、入浴後に自宅で、アイスノンや氷で冷します。
運動で使った関節の炎症をとります。冷す時間は、最高15分までです。
それ以上の時間を冷すと、血流が悪くなるので、逆効果となります。
その後は、下肢の疲労を取る足のストレッチ、マッサージを充分にします。
入浴後は、痛みや炎症を取る冷シップを貼って寝ます。
試して見て下さい。

なるほど。参考になります。
だいぶ膝の具合もよくなってきてますが、安心してはダメでしょうね。

アイシングってやったことないですが、今度からやってみます。