こんにちはー。

私が実践しているのは、眠る２時間前くらい
から、間接照明を利用して部屋をだんだんと
暗くしていくのです。
＆腰痛体操とストレッチ。
暖かい飲み物を飲みながらリラックス。
横になったら、読書タイム（これは儀式。）
何度も読んだ話がベスト♥決して新刊は読ん
ではいけません。面白くって、眠るのを忘れ
ます。って私だけかな？あははは。（笑）

後は、部屋を真っ暗にして、眠気到来したら
気を逃がさず、ひたすら爆睡！これです。
お勧めできるか分かりませんが、こんな感じ
です。(^o^)丿

こんにちは。
眠っても疲れがとれないって辛いですよね。
私は岩塩浴をする冬の方がぐっすり眠れます。
母とクナイプを使うようになってから明らかに変わりました。
夏は感じにくい冷えが蓄積しやすいらしいですし、あったかいハーブティーを飲むのなんかもお勧めです。
私の場合は、眠くなるまで起きてる（よって布団の中に入ったとたんコトン）という荒い手も使います。
↑参考にしないで下さい(笑)

　

逆転の発想で、
１　ほどよい運動で疲れて眠る
２　睡眠を削りまくり、寝てしまう

なんて、冗談ですが、
サプリメントでとっても効いたのがあるんですが・・・
バレリアンやギャバの入ったものでした。

だまされたと思って、ホットミルクをのんで、眠りについてみてください。
案外効きますよ。

☆はりそん705さん、ありがとうございます☆

間接照明って、自動的に暗くなるのでしょうか・・・？
私、子供のお下がりの「電気スタンド」80ｗ・・・？（明るすぎ？）

食事終わってから、片付け、明日の準備、10時からウォーキング３０分、入浴
お布団の上で、腹筋50回以上・・・
で「読書タイム」ですが・・・大体2ページ位で落ちますね（笑）

ただ夜中に目が（頭が）覚めてしまい・・・それからがなかなか・・・（；；）

はりそん705さんのお部屋って、「素敵」そう・・・♪
寝に（？）行っていいですか・・・（＾＾；）

今、旦那と夫婦別室だから（イビキ騒音撲滅作戦）
自分の居心地のいい様に、模様替えしちゃおうかな～＾＾♪
（ますます、遠ざかる夫婦生活・・・ま、いいか＞▽＜♪）

☆しゃおさん、ありがとうございます☆

岩盤浴はスパですか・・・？
「クナイプ」早速検索しました☆
あ。これは前に使ってたやつだぁぁ（＾＾）
（切れて半年・・・＾＾；）

安眠に効くんですね？
買うとき2千円と、ちょっと勇気がいる買い物ですが
たまには「自分にご褒美」で、明日買ってきます☆

ハーブティも（カモミール辺りかしら？）一緒にGETしてきます♪

　　　　アドバイス、感謝です（＾▽＾）ｗ

☆comさん、ありがとうございます☆

①の「程よい疲れ」は「疲れ過ぎ」になるのかしら（私の場合・・＾＾；）
②の「削りまくり」は普通に寝る直前まで、なんだかんだ家事してたり・・

サプリメント・・・明日薬局で探してきますね（感謝♪）

だまされていない・・・ホット焼酎じゃ、ダメなんすね・・（＠＠；）

ぐっすり、気持ち良く寝て
昼間はスッキリ快適に、仕事をしたいものです☆

アドバイスだなんて恐縮です。
きこたんさんはお酒強いんですもんね。
私の場合はお酒が一番の睡眠薬、なので、それこそアドバイスにはなりませんね(^-^;
流石！クナイプご存知でしたね♪
うちは冬の定番はリンデンバウムです。
ハーブティーは、美肌効果も狙ってポンパドールのローズヒップ＆ハイビスカスが一番お勧めです。
　

☆しゃおさん、重ねがさね♪ありがとうございます☆

「リンデンバウム」メモしました♪

もしやと思い・・・先々月GETしたハーブTEAを確認したら・・・
バードッグの「ハイビスカス＆ローズヒップ＆etc・・・」でした☆
（ドンピシャ・・・？！）賞味期限OK（＾＾；）

　　　学習させて頂きました♪

お酒も、時には「睡眠薬」ですが・・・
時には「覚せい剤？」になりますから（＞o＜）
飲み方に気をつけて行きたいと思います（＾＾）ｗ

きこたんさん　おはようございます！
夕べはちゃんと眠れました？？

睡眠のトラブルは辛いですね。。
僕も若い頃は寝付くのに常に1時間以上かかる睡眠障害で、凄くストレスを
抱えていました。
学生時代に心理学科にいた関係で、睡眠実験の被験者（実験台ですね。。）を
やらされたことがあり、3日か4日、体中に電極を付けられて狭い部屋で泊まら
されるのですが、そのとき言われたのが、本人は眠れてないつもりかもしれないけど、
脳波や筋肉の動きを見ると睡眠状態になってるよと。
ただね、身体は休んでるかもしれないけど、本人が寝た気になってない以上、
ストレスはストレスなんですよね。。
睡眠の障害は、社会人になって、平均睡眠4時間という過酷な労働環境に放り込まれた
ことで、いつの間にか気にならなくなってました。

薬局に売ってる睡眠導入剤はあまり評判良くないですね。あの薬は、風邪薬や鼻炎の薬
を飲むと眠くなる現象を利用してるらしいのですが、同じ成分が入ってる風邪薬などの
5倍ぐらいの値段がついてるらしく、それだったら風邪薬買って飲んだ方が安いと書いてる
人がいました。。

皆さんが紹介してる、サプリやハーブティー系で効果があればいいですね。

ではでは。

pana0327さん、おはようございます☆

コメント、ありがとうございましたぁ（＾＾）ｗ
お陰様で、昨夜は週一のエアロビの日で
楽しく運動をしたせいか、寝つきはとても良かったのですが
朝方の地震のせいで目が覚めてしまい、その後5時位まで
ウダウダ睡眠（？）で
私を待ってる（＞＜）家事君の為に、５時半にダラダラ起きました（＾＾；）

へーー？！
なんか、怖い実験のような・・・（＠＠；）
でも、本当に眠れてないなら実際仕事にも行けないし
家事も出来ないし、食欲もなくなるはずですよね？
だから、睡眠は取っているのでしょうが
きっとその日の疲労がリセットされる程、取れてはいないのでしょう・・・。

眠剤を買うときに、薬剤師さんに沢山の質問をされました。
結局売って貰いましたが、3錠で千円位しましたね（高いっ！！）

眠れない事の一つの原因となる「ストレス」を徐々に排除していく様に
努力して、皆さんの勧めてくれる方法を試してみたいと思います（＾＾）♪

昨日のエアロビの先生が
「健康な体を作るのには・・・栄養バランスの取れた食事と運動・・・
　そして｛休養｝です」と言ってました♪

明日・明後日でこの｛休養｝が取れたらいいなぁ・・・・☆