健康生活(02/06曇）【たかやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年02月06日（水）

健康生活(02/06曇）
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健康生活(02/06曇） 画像1
＜健康状態＞
１５時からジョギングの練習を行った。途中から雪がちらつき始めた。
右足指のシモヤケの痛みや左足指の黒爪の痛さを堪えて減速でのトレーニングでした。
4.1km を28分09秒(6'51/km)で走りました。
体重は起床直後04:50 67.5kg => 夕食を済ませて入浴直後の19:30　65.5kg
２～３ｋｇの変動は当たりまえ！

＜健康ワンポイント情報＞
厚労省や保健センターの「健康」指導で「成人病予防対策」と言う見出しが、最近は「生活習慣病対策」や「メタポリック対策」の表現に変わってます。
病院内のポスターも「メタボ対策」が目に付きます。
何故かと言いますと、２００８年４月から４０歳以上の人が新健康診断の検査項目で、「メタボリック症候群（内臓脂肪症候群）」の検査が導入されたからです。生活習慣病の「危険度」に応じて生活習慣の改善指導が採用されるのが特徴です。内臓脂肪の蓄積は、高血圧や高脂血、高血糖が重なり生活習慣病の危険性が高まるから重点予防対策での健診と指導が実施されるのです。

お腹に脂肪のついてる人、要注意ですよ！

自分の生活習慣を見直しましょう！
(1)バランスの良い食事
(2)太り過ぎない
(3)充分な睡眠
(4)煙草をやめる
(5)アルコールは適量に

最も重要なことは、適度な運動を行うことです。
ウォーキングは心臓に負担が少ないので最適な運動です。
自分の体調に合わせて最低２０分マイペースで継続することです。

［引用参照先］
■厚労省＝生活習慣病予防（健康づくり）特集
健康は人生の宝です。
～ 1に運動 2に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ ～
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/seikatsu/index.html

【記録グラフ】
ＢＭＩ
24.95
ＢＭＩ（） のグラフ
 		ジョギング５㎞
4.1
ジョギング５㎞（） のグラフ
 		最高血圧
132mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
最低血圧
64mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
59回
心拍数（回） のグラフ
 		腕立て伏せ
25回
腕立て伏せ（回） のグラフ
万歩計
7161歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
25回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
25回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
10分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジョギング
28分
ジョギング（分） のグラフ
 		体重
65.5kg
体重（kg） のグラフ
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