1か月のまとめ【もやっとfatさんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月30日（月）

1か月のまとめ
< 大雨 　｜　今月の目標 >
6月1日からダイエット、というか食事のカロリーをチェックするようにして丁度1か月。
やったことなど備忘録としてまとめておく。

【成果】
73kg -> 69Kg 4Kgの減量

【やめたこと】
寝酒。毎晩寝る前のビール＋ワイン＋つまみをきっぱりやめた。（これが一番大きい）

【気をつけたこと】
毎日1500Kカロリーを目安に食事制限した。
白いもの（ご飯、パン、うどん、パスタ）を意識して減らした。

【始めたこと】
カラダカラに食事記録をつけるようにした。
体重計に朝晩乗った。
万歩計をつけた。
バナナを食べた。

【その他】
バナナはこれまで何年もほとんど食べてこなかったが、このサイトを参考に食べ始めた。
主食を減らしたことによる空腹感を押さえられた。
途中体力低下で何度か嫌気がさしたが、その時々に我慢せず甘味を取った。
【記録グラフ】
万歩計
5600歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ブロックポン！ゲーム
1660点
ブロックポン！ゲーム（点） のグラフ
 		後出しジャンケンゲーム
23秒
後出しジャンケンゲーム（秒） のグラフ
どっちが大きい？ゲーム
37秒
どっちが大きい？ゲーム（秒） のグラフ
 		カラー判断ゲーム
24秒
カラー判断ゲーム（秒） のグラフ
 		追跡記憶ゲーム
51点
追跡記憶ゲーム（点） のグラフ
食事の記録
1174kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
おにぎり（0.5人前） 118 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
麦茶（1人前） 2 kcal
12時
焼きサバ（1人前） 142 kcal
ご飯（1人前） 151 kcal
ゴボウとニンジンのきんぴら（1人前） 71.2 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
17時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
22時
ご飯（1人前） 151 kcal
麦茶（1人前） 2 kcal
豆腐みそ田楽（1人前） 193 kcal
ごぼうのきんぴら（0.5人前） 92.6 kcal
里芋の煮物（1人前） 77.1 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
  1174 kcal
食事レポートを見る
コメント
**n 2008/06/30 22:29 
こんばんは。
体重が見事に右下がりですね～

｢【やめたこと】寝酒。毎晩寝る前のビール＋ワイン＋つまみをきっぱりやめた。｣

スバラシイ☆

私はなかなか本気になれないのが玉に瑕です(笑)
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