朝、起きたら、すぐに水を飲む。（歯磨きの後でも良いですよ～。）
コップ１杯で良いですけれど、２杯飲めるかしら？
それから、腹筋する。

それと、おへそまわりに、腸のツボがあるので、
あおむけに寝て、そこを親指のはらで、グーッと押してみる。
時計回りに、グルグルとマッサージする。

お時間あれば、朝ランを、ゆっくりで良いので、してみると良いと思います。

これで出なかったら・・・善玉菌も増やすので、乳酸菌の力を借りましょう。