DVD【cafeさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月19日（月）

DVD
< 体脂肪が（*^_^... 　｜　宅配便 >
【朝ごはん】
ﾄﾏﾄ野菜ｼﾞｭｰｽ、玄米100ｇ、味噌汁(白菜、豆腐、ﾜｶﾒ)、明太子、ｼﾗｽと鰹節ﾜｶﾒの和え物、鮭
【昼ごはん】
手作りお弁当(残り物ばかり、玄米80ｇ、ﾐｶﾝ、小松菜の和え物、卵焼き、焼き鳥の残り、昆布の佃煮の手抜きお吸い物)
【間食】
おせんべい、豆乳に青汁まぜたもの
【晩ごはん】
玄米100ｇ、ｶﾚｰ(鶏肉、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、人参、玉ねぎ、市販のカレールー)、ｻﾗﾀﾞ(貝割れ、ｷｭｳﾘ、人参、ｼｰﾁｷﾝ、ﾆﾝﾆｸ)、豆腐のあんかけ(昨晩の残り…)、小松菜の和え物(お昼の残り、小松菜に朝のｼﾗｽ鰹節ﾜｶﾒお醤油)
【夜食】

【今日の感想】
先週買って見てなかった、体脂肪を減らす…の本についていたDVDをやっと見る。そく実践してみるが、これが意外とハード。たったの3分間だけど、毎日たった3分間でも続けてやったら、確かに体脂肪は減りそう。できるかな？(-"-)
これを、週に3回ぐらいは10分繰り返すとずいぶん効果が期待できるらしい？

【記録グラフ】
体脂肪率
30.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		腹筋
30回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
56.9kg
体重（kg） のグラフ
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