no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月23日（火）

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2サイクル：5週目
チンニング 8,8,8
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 4 50.0kg 1 60.0kg 1 70.0kg 1 80.0kg 1,0
スクワット 20.0kg 10 50.0kg 4 75.0kg 8 80.0kg 5
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10, 25.0kg 4 35.0kg 3 30.0kg 10 25.0kg 11
ベントロー 40.0kg 4 62.5kg 8 50.0kg 12 40.0kg 16
ナローベンチプレス 40.0kg 4 57.5kg 8 50.0kg 12 40.0kg 17
ディップス 8 5.0kg加重 6,5,5
クランチ 5.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 50ポンド+1 10,10,10
サイドレイズ 6.0kg 8,8,12

【記録グラフ】
体脂肪率
22%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
64.2kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1665kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
12時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
15時
ゆでたまご（1人前） 64.9 kcal
19時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
塩だれ鶏肉（1人前） 449 kcal
あさりの酒蒸し（1人前） 69 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
ゆでたまご（1人前） 64.9 kcal
角煮（0.1人前） 131 kcal
  1665 kcal
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