no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月07日（火）

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3サイクル：1週目
チンニング 8,8,7
スクワット 50.0kg 6 60.0kg 8,8,8
ナローベンチプレス 30.0kg 6 40.0kg 2 52.5kg 8,8,8 40.0kg 14 40.0kg 9
ベントロー 40.0kg 6 45.0kg 2 52.5kg 8,8,8
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10 25.0kg 8,8,8 20.0kg 14
ディップス 5.0kg加重 8,8,8
クランチ 20,20,20,20,20,20
アブ 50ポンド+3 10,8,10
【記録グラフ】
体脂肪率
20%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
64.6kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1729kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
19時
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（2人前） 288 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
ほっけ（1人前） 132 kcal
やきそば（0.5人前） 190 kcal
鶏の照り焼き（0.5人前） 138 kcal
22時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
味噌汁（薄揚げとかぶ）（1人前） 61.8 kcal
  1729 kcal
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