no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月14日（火）

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3サイクル：2週目
チンニング 8,8,7
スクワット 50.0kg 6 75.0kg 8 65.0kg 8,8
ナローベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 6 50.0kg 2 55.0kg 8,8,8 40.0kg 12
ベントロー 40.0kg 6 45.0kg 2 55.0kg 8,8,8 45.0kg 12
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10 17.5kg 4 27.5kg 8,8,8 20.0kg 12 15.0kg 12
ディップス 7.0kg加重 8,5,5
クランチ 5.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 50ポンド+3 10,10,10

【記録グラフ】
体脂肪率
20%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
64.6kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1605kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
ニチレイ やわらかひとくちカツ（1人前） 67 kcal
ニチレイ ほうれん草バター炒め（1人前） 23 kcal
19時
ツナサラダ（1人前） 81.3 kcal
マグロ（1人前） 125 kcal
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
22時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
クリームシチュー（1人前） 286 kcal
シュークリーム（0.5人前） 73.5 kcal
  1605 kcal
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