no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月04日（火）

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3サイクル：4週目
チンニング 8,8,8
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 55.0kg 2 65.0kg 8,8 67.5kg 5 55.0kg 10 50.0kg 16 40.0kg 14
デッドリフト 50.0kg 6 80.0kg 2 100.0kg 2 110.0kg 8,8 115.0kg 4
インクラインマシンプレス 55ポンド 10 85ポンド 4 105ポンド 2 120ポンド 8,5,8 125ポンド 4 95ポンド 9 85ポンド 12
ラットプルダウン 30.0kg 10 40.0kg 4 52.5kg 5,3 45.0kg 8 40.0kg 9
ライイングエクステンション 30.0kg 10 35.0kg 2 37.5kg 5,3 32.5kg 9 30.0kg 8
バーベルカール（ストリクト） 22.5kg 5 25.0kg 2 30.0kg 8,8 25.0kg 11 22.5kg 10
トップサイドデッド 100.0kg 4 120.0kg 2 140.0kg 3,6,6
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20
アブ 59ポンド 10,10,10
【記録グラフ】
体脂肪率
23%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
65kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1823kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
VPX プロテイン（バニラ）（1人前） 145 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
13時
VPX プロテイン（バニラ）（1人前） 145 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（2人前） 288 kcal
からあげ（1人前） 384 kcal
ツナサラダ（1人前） 81.3 kcal
白菜豚バラ鍋（1人前） 182 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
21時
ごはん（1人前） 202 kcal
味噌汁（じゃがいもとわかめ）（1人前） 66.2 kcal
  1823 kcal
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