no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月08日（土）

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3サイクル：5週目
プレスマシン 100.0kg 1 新記録
チンニング 8,8,8
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 60.0kg 2 67.5kg 8 70.0kg 5 60.0kg 10 50.0kg 14 40.0kg 12
デッドリフト 50.0kg 10 80.0kg 4 100.0kg 2 115.0kg 8 120.0kg 4
インクラインマシンプレス 55ポンド 10 85ポンド 4 105ポンド 2 125ポンド 8 130ポンド 4 95ポンド 16 85ポンド 12
ラットプルダウン 30.0kg 10 40.0kg 4 45.0kg 8,8,8　50.0kg 8 40.0kg 13 35.0kg 11
ライイングエクステンション 30.0kg 4 37.0kg 8 32.5kg 11 30.0kg 11
バーベルカール 25.0kg 4 30.0kg 8,8 25.0kg 12 22.5kg 11
クランチ 5.0荷重 20,20,20,20,20,20
アブ 59ポンド 10,10,10
トップサイドデッド 100.0kg 4 120.0kg 2 140.0kg 2 150.0kg 2 160.0kg 2 170.0kg 1 150.0kg 4,4 120.0kg 6

【記録グラフ】
体脂肪率
23%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
64.8kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1987kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
VPX プロテイン（バニラ）（1人前） 145 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
おにぎり（1人前） 269 kcal
エビフライ（0.5人前） 65 kcal
15時
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
19時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
エビフライ（0.5人前） 65 kcal
味噌鍋（1人前） 136 kcal
カツオのたたき（1人前） 87.8 kcal
22時
ごはん（1人前） 218 kcal
豚の角煮（0.6人前） 258 kcal
味噌汁（あさりと麩）（1人前） 49.1 kcal
  1987 kcal
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