no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月22日（土）

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4サイクル：1週目 全体的に重く感じる、クレアチンオフったから？
チンニング 5.0kg 荷重 5,4,4 荷重なし 8,5,6
ベンチプレス 25.0kg 10 40.0kg 3 55.0kg 1 60.0kg 8,8,8
デッドリフト 40.0kg 10 70.0kg 3 90.0kg 1 100.0kg 8,8,8
インクラインマシンプレス 45ポンド 10 75ポンド 3 95ポンド 1 110ポンド 8,8,8
ラットプルダウン 30.0kg 10 40.0kg 3 45.0kg 8,8,8
ライイングエクステンション 35.0kg 8,8,8
バーベルカール 25.0kg 8,8,8
クランチ 5.0kg荷重 20,20,20,20,20,20
アブ 50ポンド + 1 10,10,10

【記録グラフ】
体脂肪率
22%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
65kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1798kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
VPX プロテイン（バニラ）（1人前） 145 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（1人前） 144 kcal
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（1人前） 147 kcal
亀田製菓 まがりせんべい（1人前） 47 kcal
ササミサラダ（1人前） 72.8 kcal
すき焼き（1人前） 467 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
22時
ごはん（1人前） 252 kcal
サバの塩焼き（0.5人前） 127 kcal
味噌汁（わかめとじゃがいも）（1人前） 66.2 kcal
  1798 kcal
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