no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月01日（火）

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4サイクル：3週目
チンニング 5.0kg荷重 7 荷重なし 8,8,7
スクワット 30.0kg 10 50.0kg 4 75.0kg 8,8 80.0kg 4
ナローベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 3 55.0kg 8,8 50.0kg 10
ベントロー 40.0kg 4 60.0kg 8,8 50.0kg 12
スミスマシン・フロントプレス 15.0kg 10 22.5kg 3 32.5kg 8,8 25.0kg 12
ディップス 10.0kg加重 8,8,6
クランチ 5.0kg加重 20,20
アブ 50ポンド + 2 10,10,10
【記録グラフ】
体脂肪率
21%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
65kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1670kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
VPX プロテイン（クッキーアンドクリーム）（1人前） 154 kcal
7時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
鶏の照り焼き（1人前） 95.7 kcal
19時
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（2人前） 288 kcal
ツナサラダ（1人前） 87.1 kcal
鶏の照り焼き（1人前） 136 kcal
サーモン（1人前） 120 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
22時
ごはん（1人前） 218 kcal
さけ（1人前） 69 kcal
エビフライ（0.5人前） 65 kcal
  1670 kcal
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