2011/3/10【hanapigさんの健康管理カラダカラノート】

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11年03月10日（木）

2011/3/10
< 2011/3/2 　｜　2011/3/11 >
【目標体重48kg】
身長157cm
体重5?kg
ウエスト：?cm
ヒップ：?cm

体重変動：+1kg
ウエスト変動：+0.5cm
ヒップ変動：+2cm

運動しなきゃ…。

(3月9日 20時頃)
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マグロ刺身(1皿4切れ) 240g 172.8kcal
ビヒダスヨーグルトBB536(100g)(森永乳業) 100g 65kcal
オールブラン(1食分40g)(味の素) 40g 133kcal
生卵(1個) 51g 77kcal
サーモンの刺身 140g 132kcal
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合計 580 kcal


【 栄養分析結果 】
◆ 食事合計 1802kcal
　┗ 今回 580kcal
◆ 栄養不足 17 種類
◆ 栄養スコア 0 点
◆ 栄養ランキング第 6位/30人

◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約44％
☆脂質(F) 約25％
☆炭水化物(C) 約31％
◆ PFCアドバイス
炭水化物の割合が31％と少なめのようです。
炭水化物は糖分と食物繊維で構成され、今も食物繊維が0％と低めです。
ダイエットや頭の活性化のためにも炭水化物は必要です。
たんぱく質の割合44％とかなり多めのようです。
たんぱく質の摂りすぎで尿中のカルシウム排泄量が多くなるばかりか、更にカルシウム充足率が0％と低いようですので骨が弱くなったり骨粗しょう症を招く恐れがあります。
たんぱく質だけの過剰摂取は避け15％程度を目安にしましょう
(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/

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