4/3【さかおーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年04月03日（日）

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バックエクステンション・・・20回×3セット
リストカール・・・片手5kg負荷10回×3セット
ベントオーバー・・・片手3kg(合計6kg)負荷15回×3セット
ベントオーバーラテラル・・・片手3kg(合計6kg)負荷10回×3セット
サイドレイズ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
ダンベルベント・・・6kg(片手3kg)負荷15回×3セット
フロントフライ・・・6kg(片手3kg)負荷10回×3セット
ダンベルツイスト・・・6kg(片手3kg)負荷30回×3セット

前日就寝前：ホエイガゼインプロテイン・・・20g(100cc)
筋トレ後：ホエイガゼインプロテイン・・・30g(200cc)

ここ数ヶ月かかさずプロテイン飲んでるが果たして効果があるのかどうか不安になってきた。

【記録グラフ】
睡眠時間
10時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		朝の体重
57kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		 
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