心拍数メモ【ゆたーんさんの健康管理カラダカラノート】

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11年05月16日（月）

心拍数メモ
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有酸素運動の運動ゾーンと心拍数の関係

有酸素運動は、３通りのゾーンがあります。
ダイエットを目的とする有酸素運動は、脂肪燃焼向けの
「健康エネルギーアップ」ゾーンを選択します。

心拍数のゾーン
１）健康エネルギーアップ（脂肪燃焼向け）
　　40～65％：有酸素ゾーン
２）スポーツトレーニング（トレーニング向け）
　　65～85％：有酸素ゾーン（痩せないのでご注意）
３）脂肪を燃焼させずに、筋肉のエネルギーを消費する。
　　85％以上　（無酸素ゾーン）
脂肪燃焼の目標心拍数・計算事例

目標心拍数とは？
脂肪を燃焼させて下腹をスマートにするダイエットを行う場合
有酸素運動の強さを目標心拍数に合わせることで
脂肪が効率よく燃焼します。

１）安静時心拍数
　安静時心拍数：６０
　朝起きてすぐ、布団の中での安静時の心拍数を計ります。
　注＞有酸素運動を続けると安静時心拍数が下がってきますので
　月に一度は、安静時心拍数を確認して、目標心拍数を
　再計算して下さい。

２）最大心拍数
　最大心拍数は、次の計算式で求めます。
　最大心拍数＝1.1×安静時心拍数＋１１５
　　　　　　　　＝1.1×６０＋１１５（安静時心拍数が６０の場合）
　　　　　　　　＝１８１

３）心臓の心拍数の余力
　心拍数の余力は、次の計算式で求めます。
　余力＝最大心拍数－安静時心拍数
　　　　＝１８１－６０
　　　　＝１２１

４）目標心拍数
　目標心拍数は、次の計算式で求めます。
　目標心拍数＝余力×運動強度＋ 安静時心拍数
　　　　　　　　＝１２１×０.６＋６０
　　　　　　　　＝１３３

【記録グラフ】
自転車
0km
自転車（km） のグラフ
 		   
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