するすると体重が落ちてきました。

サプリを取り入れ、総ｃａｌは1200〜1500に収まるようにして（バカ食いしたら次の日節制）
大量に野菜を食べるようにしました。

朝　09:30
（以前）食べない
（現在）サラダまたは野菜ジュース
　　　　マルチビタミン・Lカルチニン・αリポ酸・カプサイシン

昼13:00
（以前）がっつり好きなものを大盛り
（現在）ギムネマ・キトサン・基本はお蕎麦や麺類、定食はご飯半分。

間食
（以前）ダラダラ食べ続ける
（現在）お腹が減ったらオヤツは200kcalまで。キトサンと一緒に。
　　　　活動予定があるならLカルチニン・カプサイシン・αリポ酸などを追加摂取。１日量厳守・・・。

夜
（以前）毎日ガッツリ外食
（現在）家なら、白菜半分以上、豚肉or鳥肉の簡単な鍋や蒸し鍋、豆腐とエノキは好きなだけ。汁のカロリーは気にせず好きなもの。
　　　　外食なら、必ず最初にサラダを食べる事。お肉は好きなだけ食べてOK、ご飯は少なめ。食べ過ぎたら次の日ガマン。
　　　　マルチビタミン・ビタミンB,C、ガジュツウコン・ギムネマ・キトサン

サプリの飲みすぎには注意。これでおかしくなってきたら、変えようと思いながら１０日。なんとか大丈夫かな。