リーゲインズ【kaimaniさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>kaimaniさんのトップページ>記録ノートを見る>リーゲインズ
14年12月02日（火）

リーゲインズ
< 減量期 　｜　リーゲインズ12月... >


【記録グラフ】
体脂肪率
13.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
432kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
64.7kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
11時
黒米ごはん（1人前） 432 kcal
  432 kcal
食事レポートを見る
コメント
kaimani 2014/12/02 10:09 
http://rippedbody.jp/2011/11/25/leangains-macros-japanese/　
基礎代謝：1530kcal
一日の消費カロリー：1530×1.4＝2142kcal
緩やかに増量の場合
・トレーニング日：2142×1.4＝2998.8kcal
・休息日：1927kcal

肉体改造：「＋20%kCal & －20%kCal ルール」
減量：(＋10%kCal / －35%kCal)
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE