晴【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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26年06月17日（水）

晴
< 晴 　｜　雨のち曇 >
在宅。
自宅にて創味ハコネーゼあえるパスタソース昔ながらの喫茶店風ナポリタンソース＋オーマイ-プレミアムもちっとおいしいスパゲッティ1.8㎜100g＋ベルク粉チーズ少々、冷蔵庫に残っていたアイスキャンディー１本

■覚書
・カーフレイズ
足は肩幅ぐらい開いて１，２，３で上げて１，２，３で戻す

・スクワット
足は肩幅よりちょっと広く開けて、両手は前姿勢を良く（背中はまっすぐ、肩胛骨は後ろに引く）

・片足立ち
左右各30秒～1分、5ｃm上げて正しい姿勢で
【記録グラフ】
ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
 		休肝日（できた１・できなかった０））
1回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		肩回し
10回
肩回し（回） のグラフ
体重年齢
44
体重年齢（） のグラフ
 		スクワット
65回
スクワット（回） のグラフ
 		万歩計
100歩
万歩計（歩） のグラフ
あわせてポン！ゲーム
15018点
あわせてポン！ゲーム（点） のグラフ
 		走行距離
0km
走行距離（km） のグラフ
 		気温
27℃
気温（℃） のグラフ
腹筋
2回
腹筋（回） のグラフ
 		睡眠時間
6.25時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ストレッチ
4分
ストレッチ（分） のグラフ
◆消費カロリー
1353kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
 		最低血圧
87mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
70回
心拍数（回） のグラフ
血圧
133mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		ウエスト
75.9cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		BMI
21.6
BMI（） のグラフ
内臓脂肪レベル
8
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		基礎代謝
1481kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
20.4%
体脂肪率（%） のグラフ
体重
60.95kg
体重（kg） のグラフ
 		骨格筋率
35.6%
骨格筋率（%） のグラフ
 		 
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