Body Beast day 28: Bulk : Chest【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年02月05日（木）

Body Beast day 28: Bulk : Chest
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【今日やった運動】
ベンチプレス　アップセット　40kg×6　50kg×4　55kg×2　メイン　50kg　8、8、8
Super Set Reps Weight
Incline Fly 15 7.5
Incline Press 15 10
Incline Fly 12 7.5
Incline Press 12 10
Incline Fly 8 10
Incline Press 8 12.5
Incline Press 8 10
Force Set Reps Weight
Chest Press w/ Rotation 5 10
Chest Press w/ Rotation 5 10
Chest Press w/ Rotation 5 10
Chest Press w/ Rotation 5 10
Chest Press w/ Rotation 5 10
Progressive Set Reps Weight
Incline Press 15 7.5
Incline Press 10 10
Incline Press 8 7.5
Incline Press 8 10
Incline Press 12 7.5
Incline Press 8 7.5
Combo Set Reps Weight
Close Grip Press to Fly 12 7.5
Close Grip Press to Fly 6 7.5
Close Grip Press to Fly 8 7.5
Multi Set Reps
Decline Push-Ups 11
Cobra to Airplane 15
Decline Push-Ups 6
Russian Twist 15
Decline Push-Ups 5
【運動した時間】
60min
【今日の感想】
ベンチのフォームを全体的に見直した
グリップは、手のかかとに乗せる
肩で押さない！
今まではかなり肩で押してたみたい。
しばらくはフォーム固めよ
今までよりかなり胸に効いた
【記録グラフ】
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1890kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
72.8kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
12時
豆腐の 豚ｷﾑﾁ風（1人前） 273 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
味噌汁（0.5人前） 44.9 kcal
14時
つきこん炒り煮（1人前） 36.7 kcal
19時
自作 プロテインバー（1人前） 197 kcal
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
21時
豚と茄子（1人前） 409 kcal
アジ開き干し（1人前） 70.6 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（2人前） 236 kcal
自作 プロテインバー（1人前） 197 kcal
カルビー フルーツグラノーラ（1人前） 134 kcal
  1890 kcal
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