Body Beast day 69 build:shoulders【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年03月26日（木）

Body Beast day 69 build:shoulders
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【今日やった運動】
Single Set Reps Weight
Shoulder Press 15 10
Shoulder Press 12 12.5
Shoulder Press 8 15
Shoulder Press 8 12.5
Super Set Reps Weight
Lateral Raise 15 5
Upright Row 15 21
Lateral Raise 13 15
Upright Row 12 21
Lateral Raise 8 5
Upright Row 8 21
Upright Row 8 21
Giant Set Reps Weight
EZ Bar Underhand Press 12 21
1,1,2 Front Raise 12 5
Rear Delt Raise 　12 5
EZ Bar Underhand Press 10 21
1,1,2 Front Raise 10 21
Rear Delt Raise 11 5
EZ Bar Underhand Press 8 21
1,1,2 Front Raise 8 5
Rear Delt Raise 8 5
Super Set Reps Weight
Standing Shrug 15 15
Dumbbell Scap Trap 15 15
Standing Shrug 12 15
Dumbbell Scap Trap 12 15
Standing Shrug 8 15
Standing Shrug 8 15
Dumbbell Scap Trap 8 15
【運動した時間】
40分
【今日の感想】
肩は少し痛め気味なので軽めに

【記録グラフ】
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1648kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
72.6kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
12時
月見そば（1人前） 477 kcal
13時
ぜんまいの煮物（1人前） 84 kcal
19時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
トップバリュ 無脂肪乳（0.2人前） 72 kcal
21時
ほうれん草のしらす和え（1人前） 45.2 kcal
春雨スープ（1人前） 118 kcal
麻婆豆腐（0.5人前） 360 kcal
ダイエー さつま揚げ（4人前） 136 kcal
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.5人前） 118 kcal
  1648 kcal
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