Big3 ルーティン　11回目【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月01日（月）

Big3 ルーティン　11回目
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【今日やった運動】
ローバースクワット　20kg×10、50kg×5、60kg×3、72.5kg×1、82.5kg×1、72.5kg×5reps×5set
ベンチプレス　20kg×10、50kg×5、65kg×2、55kg×5×5sets
スモウデッド　50kg×5、80kg×3、92.5kg×5reps×2set
ナローデッドリフト　50kg×5、80kg×3、90kg×5
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
久々のベンチ！
まだちょっと肩に違和感でそうなので徐々に上げていこう
デッドも慎重に進めないと怪我しそう・・・

【記録グラフ】
自転車通勤
13km
自転車通勤（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
2020kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
69.3kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
12時
他人丼（1人前） 232 kcal
ご飯 大（1人前） 336 kcal
オリジン東秀 春雨サラダ（0.5人前） 59.5 kcal
松屋 みそ汁（1人前） 39 kcal
18時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪牛乳（0.2人前） 70 kcal
20時
ササミサラダ（0.6人前） 69.3 kcal
マカロニサラダ（0.7人前） 189 kcal
oto コロッケ（2人前） 356 kcal
タマゴ炒め（0.5人前） 101 kcal
ビール（2人前） 112 kcal
23時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.3人前） 70.5 kcal
フルーツグラノラ　40g（1人前） 147 kcal
  2020 kcal
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