Big3　ルーティン２　2回目【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月03日（水）

Big3　ルーティン２　2回目
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【今日やった運動】
フロントスクワット　20kg×10、30kg×5、40kg×3、45kg×5×5sets
ナローベンチプレス　20kg×10、30kg×5、40kg×5×5sets
チンアップ　７，５，４，３，２，２
ダンベルショルダープレス　10kg　5、12.5kg×5
【運動した時間】
60分
【今日の感想】
腰が重かったので、デッドはやめてチンアップとショルダープレスやることにした
チンアップはフルレンジでしたら全然あがらん・・・
来週は全種目2.5kgアップしよう。壊れない程度に徐々にアップ予定

【記録グラフ】
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1776kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
12時
鯖のねぎみそ焼き（1人前） 267 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
松屋 みそ汁（1人前） 39 kcal
土佐酢和え（1人前） 26.4 kcal
18時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪牛乳（0.2人前） 70 kcal
21時
ささみ（0.6人前） 91.4 kcal
サラダ（1人前） 87.4 kcal
きくらげの（1人前） 14.4 kcal
八社会 もずく（1人前） 30 kcal
ほうれん草炒め（0.5人前） 126 kcal
ほうれん草の胡麻和え（1人前） 47.1 kcal
22時
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.3人前） 70.5 kcal
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュー フルーツグラノーラ（1人前） 174 kcal
パイナップル（0.6人前） 306 kcal
  1776 kcal
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