BIG3 ルーティン　12回目【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月06日（土）

BIG3 ルーティン　12回目
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【今日やった運動】
ローバースクワット　20kg×10、50kg×5、60kg×3、82.5kg×1、72.5kg×5reps×5set
ベンチプレス　20kg×10、50kg×5、67.5kg×2、57.5kg×5×5sets
スモウデッド　50kg×3、80kg×2、92.5kg×１、102.5kg×1、92.5kg×5reps×2set
ナローデッドリフト　50kg×5、80kg×3、92.5kg×1、102.5kg×１、92.5kg×5
【運動した時間】
80分
【今日の感想】
ローバーとデッドを次回2.5kgアップ

【記録グラフ】
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1872kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
0時
ハイボール（1人前） 72 kcal
2時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪牛乳（0.2人前） 70 kcal
10時
ホットケーキ（1人前） 183 kcal
13時
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.3人前） 70.5 kcal
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
16時
おはぎ（1人前） 284 kcal
20時
ササミ（0.6人前） 63.1 kcal
アサリのトマトソーススパゲティ（1人前） 571 kcal
ウィンナーとキノコのアヒージョ（0.6人前） 120 kcal
サラダ（1人前） 87.9 kcal
ビール（2人前） 112 kcal
  1872 kcal
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