筋トレ　8回目【snishida01さんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月15日（水）

筋トレ　8回目
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【今日やった運動】
super sets
チンアップ　6，5,4，3，2
ダンベルショルダープレス　10kg　10、12.5kg×5、17.5kg　6,5,4
フロントスクワット（フリーハンズ）　20kg×10、30kg×5、40kg×6,5,4
ナローベンチプレス　20kg×10、30kg×5、40kg×8,8,6
【運動した時間】
45分
【今日の感想】
久しぶりで回数落ちてた
徐々に戻していこう

【記録グラフ】
自転車通勤
13km
自転車通勤（km） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		食事の記録
1799kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
0時
540 プロテイン（1人前） 104 kcal
トップバリュ　ヘルシーアイ 無脂肪ヨーグルト（0.4人前） 94 kcal
12時
葱豚にんにくぶっかけうどん（1人前） 550 kcal
ふじや 卵豆腐（1人前） 36.8 kcal
19時
ピューリタン WPI（1人前） 135 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
21時
肉じゃが（0.5人前） 256 kcal
にらたま（1人前） 110 kcal
サラダ（1人前） 56.2 kcal
白菜（キムチ）（1人前） 18.4 kcal
ビール（2人前） 112 kcal
ご飯（1人前） 188 kcal
  1799 kcal
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