体脂肪率22％への道【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月13日（水）

体脂肪率22％への道
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【今日やった運動】
ジョッギング　60分

シーテッドロウ　56㎏
ケーブルリバースロウ 52㎏
ケーブルリアレイズ　45㎏
デットリフト　87㎏
ケーブルショルダープレス　26㎏
ダンベルフロントレイズ　10㎏

バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）

72.1→71.4㎏
【運動した時間】
150分
【新たな発見】
ケーブルリバースロウが結構トライセップスに効く
【今日の感想】
【朝ごはん】

【昼ごはん】
13:00 チャーハン0.7合、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー 72.4㎏
【間食】

【晩ごはん】
19:45　ごはん0.5合、ハンバーグ、温玉、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー
【夜食】

【今日の感想】

【記録グラフ】
夜の体重
72.9kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
9
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.7
BMI（） のグラフ
体脂肪率
27.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
70.7kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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