体脂肪率22％への道【￥吉さんの健康管理カラダカラノート】

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16年01月14日（木）

体脂肪率22％への道
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【今日やった運動】
ジョッギング　50分

レッグプレス　114㎏
レッグエクステンション　　45㎏
レッグカール　45㎏
バイセップスカール　11.0㎏
ケーブルコンセントレーションカール　19.5㎏
ダンベルトライセップスエクステンション　7㎏

バランスボールエクササイズ（膝立ち→ダイアゴナル→直立→スクワット→ジャックナイフ→ワンレッグニートゥチェスト→サイドプランク→ワンハンドプランク→ワンレッグプランク）

72.0→71.5㎏
【運動した時間】
150分
【新たな発見】
重量軽くして筋肉に負担のかかるやり方模索中
【今日の感想】
【朝ごはん】

【昼ごはん】
13:00　卵かけごはん0.5合、鮭、キャベツの千切り、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー　72.8㎏
【間食】

【晩ごはん】
19:45　チャーハン0.7合、味噌汁（高野豆腐、なめこ、わかめ）、麦茶、コーヒー
【夜食】

【今日の感想】

【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
10
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.9
BMI（） のグラフ
 		体脂肪率
27.2%
体脂肪率（%） のグラフ
夜の体重
73.1kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		体重
71.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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