億さん
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22年11月12日（土）
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【昨晩寝た時間】 11時
【今朝起きた時間】 4時？途中覚醒なし
【お昼寝・仮眠】
【合計睡眠時間】 5時間余り
【今日の睡眠状態】 普通 昨夜はココカラケアを夜の7時半に飲んだ。少し飲むのが遅かった。起床時の爽快感は、今朝はなかった。
動画を見ると、高齢者は睡眠が短くて当たり前という説、いや高齢者も7時間は寝ないと体に不調が出るという説と両方あるようだ。
注意点は主に早朝覚醒の場合は朝の日の光と体の冷えだというので★紙でアイマスクを作り、★腹巻を出してきて、つけて寝ることにした。
★呼吸が楽になる体操を数種類覚えた。鼻の通りと肋骨周辺の筋肉が柔らかくなる？というやつだ。
★コーヒーの制限が効いている気がする。昼寝後のコーヒーをやめたのだ。
★あと夕食後はブルーライトを見ないようにした。
これまでに睡眠の質（ドリンク）1回、ココカラケア2回飲んだ。今週は1日おきに飲んだことになる。平日は朝にすることがあって早朝に起きることがむしろ都合が良いので、土日に飲むことにした。飲まずに眠気が来たら昼寝すればいいのだ。
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