「ダイエット」「リラックス」「食事」「不眠」 ～mocoさんの記録ノート

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mocoさんの2007年03月の記録ノート

のんびりご飯のススメ

 03月30日（金）
よく「ご飯はゆっくり食べましょう」と言われます。
１回口に入れたら２０回は噛みましょう、とか。

これは胃や腸の健康のためにもとても大切ですし、
ダイエットをする人にとっても、ゆっくり食べることは不可欠です。
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彩りの良い食事は栄養バランスも良い

 03月29日（木）
健康的にバランスの良い食事を取ろうと心がけても、
なかなか栄養素を考えながら食事を作るのは難しいもの。
何にどんな栄養素が含まれているかなんて、
すべてを把握するのは、大変なことです。

そこでオススメなのが、彩りを考えること。 ...
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1日に摂取するカロリーの目安

 03月28日（水）
どうしたら痩せるのか？と言えば簡単なことで、
摂取カロリー＜消費カロリー　が成り立てばいいわけです。
動いて消費したエネルギー量よりも食べるエネルギー量を減らせばいい。
そうしたら、誰でも必ず痩せます。

でも摂取カロリーが下回りすぎると、生命の危機に陥ります。 ...
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深呼吸のススメ

 03月27日（火）
ダイエットのためにも、健康のためにも、
１日に３回くらい、深く深く、お腹から呼吸をするのがいいです。

鼻から息を吸います。
お腹にいっぱい空気を入れて、肋骨が膨らむ感じで。
背中の方まで空気がいっぱい入っていく感じで。 ...
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