「食事の記録」「通常日記」「運動の記録」「睡眠の記録」 ～Stdankojiさんの記録ノート

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Stdankojiさんの2010年01月の記録ノート

400ｇ減、43.6㎏

 01月31日（日）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 生姜湯、黒糖３粒
【晩ごはん】 23：30　ご飯１杯、おふ＋白菜の味噌汁、納豆２パック、鮭のホイル焼き、ほうれんそう＋鰹節、こんにゃく、梅干し２個、岩海苔、生姜昆布、かつお昆布、クッキー・ビスケット４個
【夜食】 ココア
【今日の感想】 労働時間が長かったせいか、400ｇマイナスとなった。昨夜はたっぷり食べたのにね。
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44kg,9.3%

 01月30日（土）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 黒糖２粒、生姜湯
【晩ごはん】 炊き込みご飯１杯、ワンタン春雨スープ、納豆２パック、梅干し２個、生姜昆布
【夜食】 ミックスピザ、チョコパイ、ガトーレーズン、ドライアプリコット、ドライマンゴー
【今日の感想】 前日比で400gの体重減。昨日はたっぷり食べたのだが、睡眠不足（３時間睡眠）でカロリーを消化したせいか。今日も晩ご飯＋夜食のおやつをたっぷり食べた。
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44.4㎏

 01月29日（金）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 黒糖３粒、生姜湯
【晩ごはん】 炊き込みご飯（ヒジキ、牛蒡、椎茸）２杯、坦坦春雨スープ、納豆１パック、黒豆、キュウリの漬物、中華風春雨、鶏肉沢山のセロリ＋トマト＋カイワレサラダ、生姜昆布、バームクーヘン、ガトーレーズン２個
【夜食】 メイプル＋キャラメルポップコーン１袋
【今日の感想】 １日１食もだいぶ慣れてきました。時間が経過すれば空腹感はありますが、空...
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8.9％　体脂肪率の不思議

 01月28日（木）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 生姜湯
【晩ごはん】 21：00　ご飯１杯半、なめこ＋油揚げの味噌汁２杯、きゅうりの漬物、生姜昆布、わかさぎの天ぷら、豚の角煮、岩海苔、納豆１パック、ほうれん草＋チキンンゲット＋卵
【夜食】 バナナ1本、チョコパイ、黒糖２粒
【今日の感想】
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今日は「単食」で600ｇ減

 01月27日（水）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】 ご飯１杯、ワンタン春雨スープ、豚肉＋キャベツ＋もやし＋舞茸の野菜炒め、鶏肉の卵とじ、もずく、長芋の短冊、梅干し１個、納豆１パック、岩海苔
【夜食】 バームクーヘン、チョコパイ、チーズ、生姜湯
【今日の感想】 昨日は沢山食べたので、今日は朝・昼は食事なしです。体重も600ｇ落ちました。
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スイーツ三昧、1.4kg増

 01月26日（火）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 抹茶＋和菓子、モンブランケーキ、シュークリーム、鯛焼き
【夕食】ラーメン（鶏肉、味玉）
【晩ごはん】 親子丼、うどん、納豆１パック、人参、バームクーヘン
【夜食】 ...
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200ｇ減、43.8ｋｇ

 01月25日（月）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 クリームアンパン、生姜湯
【晩ごはん】 23：45　ご飯１杯、坦坦春雨スープ、納豆１パック、梅干し１個、おかか昆布、黒豆、餃子12個、蓮根、人参、卵＋ブロッコリー＋アボガドのサラダ
【夜食】
【今日の感想】 夕方にアンパン小を頂きました。晩ご飯は今日もしっかりとりました。
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200ｇ減、44ｋｇ

 01月24日（日）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 ポテトマフィン、生姜湯、オロナミンＣ
【晩ごはん】 23：30　ご飯２杯、わかめ・豆腐の味噌汁２杯、納豆２パック、ささみの焼鳥＋大葉＋ﾐﾆﾄﾏﾄ、春菊＋ごま＋豆腐和え、蓮根、おかか昆布、梅干し１個、かぼちゃの煮物、チーズ１個、アーモンドチョコ３粒、ココア
【夜食】
【今日の感想】 夕方軽く食べただけですが、昨夜もしっかり食べているので、体重は200ｇ減っ...
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今日は「単食」、体脂肪率9.5％

 01月23日（土）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】 21：00　ご飯１杯、わかめ＋たまご＋はるさめのスープ、豚肉の揚げ物、牛肉＋タマネギの野菜炒め、納豆２パック、長芋の短冊、おかか昆布
【夜食】
【今日の感想】 今日は昨日の夜の食べ過ぎで胃が重かったので、朝、昼はコーヒーのみです。シャワーや入浴の後は「体脂肪率」の数値が低くなります。それで、体脂肪率が9.5％です。
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休日、しっかり２食

 01月22日（金）
【朝ごはん】
【昼ごはん】 13：30　スモークチキン、レーズンブレッドのサラダ、ミルクティ
【間食】 チョコパイ、お菓子
【晩ごはん】 20：30　ご飯２杯、たまご＋わかめ＋もやし＋白菜のスープ２杯、ロールキャベツ大×３、長芋の短冊、味付のり、おかかコンブ、梅干し１個、納豆２パック、トマト、さやえんどう
【夜食】
【今日の感想】 休日なのにしっかり２食。特に夜は質・量ともにしっかり。
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胃が重たい！！

 01月21日（木）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】 23：30ご飯１杯、納豆２パック、ロールキャベツ大２個、長芋の短冊、梅干し１個、おかか昆布、生姜湯,チョコ３粒
【夜食】
【今日の感想】昨日晩ご飯を食べ過ぎたため、半日胃が重かった。よって、今日は夜まで白湯とコーヒーのみの１日でしたが、疲れはほとんどありません。それで、体重も200ｇしか減っていません。
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44kg

 01月20日（水）
【朝ごはん】
【昼ごはん】チュロス
【間食】チョコマフィン、オロナミンＣ
【晩ごはん】 22：00　ご飯1杯、おふの味噌汁、納豆２パック、梅干し１個、おかか昆布、サラダ＋鶏肉、筍、白菜＋豚肉、ジャガイモ＋ツナ＋豆＋ウインナー、黒糖２粒、チョコクッキー２枚
【夜食】
【今日の感想】仕事で残業のため、昼、夕方に軽く栄養補給したが、前日より200ｇ減となった。2日連続で夜はしっかり食事。
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今日は３度食べたのに

 01月19日（火）
【朝ごはん】
【昼ごはん】12：00　リッツクラッカー1袋、ＳＯＹＪＯＹ１個、ワンタン春雨スープ
【間食】 シュガードーナッツ１個、生姜湯、黒糖ポッキー１袋
【晩ごはん】 ご飯１杯、お吸い物、納豆２パック、白身魚のホイル焼き＋椎茸＋もやし、おかか昆布、梅干１個、筍＋かつお、山芋の短冊、チーズ１個、リンゴ半分、チョコパイ１個、ココア
【夜食】
【今日の感想】 今朝の計量では45ｋあった体重が夜に...
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休日は体重が確実に増える

 01月18日（月）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 ほうれん草とベーコンのスープ、生姜湯
【晩ごはん】 21:00 ご飯１杯、中華スープ、タコ＋鶏肉サラダ、人参、高野豆腐の卵とじ、おかか昆布、梅干し２個、納豆２パック
【夜食】チョコ４粒、チョコパイ、黒糖２粒、黒豆せんべい１枚、チョコクッキー1個、パイ１個
【今日の感想】 昨日より800ｇ体重が増加。夕方の計量までスープしか飲んでいないのだが、休日は確実に体...
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１日で1ｋｇ減

 01月17日（日）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 生姜湯
【晩ごはん】 23:00 細巻き寿司、大根の味噌汁、納豆２パック、長芋の短冊、梅干１個、おかか昆布、ミニトマト＋人参、黒糖２粒、チョコ１粒
【夜食】
【今日の感想】 昨日の18時の晩ご飯前に45ｋｇあった体重が、44ｋｇにガクンと落ちている。昨日の晩ご飯は「腹いっぱい」食べたのだが、今日の夜23：00までは何も食べずに仕事をしたせいか。
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45kに復帰

 01月16日（土）
【朝ごはん】 焼き芋一切れ
【昼ごはん】
【間食】抹茶＋和菓子1個、マロンラッテ
【晩ごはん】 鱈＋豚肉＋うどんの鍋、ご飯一口、梅干２個、納豆２パック、鰤大根、鰹昆布、もろキュウ、長芋の短冊
【夜食】 黒糖２粒、チョコ２粒
【今日の感想】 休日は体重測量の時間が早いので体重が多めに出てしまうのだが、今日は少し間食をとっているので完全な「単食」にはならない。晩ご飯の鍋料理も少し食べ過ぎ。
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400ｇ体重増加

 01月15日（金）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 ミネストローネ
【晩ごはん】 ご飯１杯、白菜＋豆腐味噌汁2杯、厚焼き卵、ミニトマト、もやし＋ツナ＋キノコ、ブリ大根、梅干し２個、昆布、野菜ジュース
【夜食】 生姜湯、バナナ（小）1房、リンゴ1/4
【今日の感想】 昨日の夜多めに食べたのと、今日はあまり歩行していないせいか、体重が400ｇ増加。
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この1週間の結果

 01月14日（木）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 生姜湯
【晩ごはん】 ご飯1杯、高野豆腐の卵とじ、菜の花の胡麻和え、厚揚げ、キノコスパゲッティ、梅干し1個、昆布
【夜食】 コーンスープ
【今日の感想】 21:00 1日晩ごはんだけの「単食」生活１週間の結果、体重１．６Ｋマイナス、ウエスト２．５㎝マイナス。ウエストは腹筋運動の効果もある。
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「単食」生活６日目、今日の体調は良好

 01月13日（水）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 生姜湯
【晩ごはん】 ご飯１杯、ﾜﾝﾀﾝ＋ｷｬﾍﾞﾂｽｰﾌﾟ、高野豆腐の卵とじ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ＋ｱｽﾊﾟﾗ＋ﾂﾅ、菜の花の胡麻和え、梅干し１個、昆布
【夜食】
【今日の感想】 「単食」の食生活も６日目。今日はとても体調が良い。空腹時でも疲れない。昨日の夜21：30に食事をしてから、今日の23：30まで食事をしていないので26時間の絶食であるが、体重は20...
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600gマイナス

 01月12日（火）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】21：00　たこ焼き10個、春雨・野菜ｽｰﾌﾟ２杯、梅干し２個、ﾎﾟｰﾙｳｲﾝﾅｰ１本、納豆、昆布
【夜食】
【今日の感想】 今日で連続５日間、食事は夜のみ。仕事で歩いているので、昨日の夜より600ｇマイナスとなった。
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朝昼抜きでも体重は増加

 01月11日（月）
【朝ごはん】 10：00　コンソメスープ
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】19:30 ご飯１杯、野菜・春雨スープ２杯、納豆、キンピラ牛蒡、カニ玉、マーボー豆腐、サラダ
【夜食】
【今日の感想】 休日は歩行が少ないせいか、朝・昼食事抜きでも、前日の夜の食事前より0.2ｋ体重が増えている。
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本日もプチ断食

 01月10日（日）
【朝ごはん】 野菜ジュース
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】 23：30　ご飯１杯、味噌汁２杯、納豆、豚肉炒め、キンピラ牛蒡、カニサラダ
【夜食】
【今日の感想】
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プチ断食

 01月09日（土）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 ケーキ
【晩ごはん】 19：30　赤飯１杯、味噌汁２杯、玉コンニャク、カマボコ、てんぷら
【夜食】
【今日の感想】
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45Ｋ

 01月08日（金）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】
【晩ごはん】23：00　野菜カレー、サラダ、煮豆
【夜食】
【今日の感想】
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45.6Ｋ

 01月07日（木）
【朝ごはん】
【昼ごはん】 12：00　ﾍﾞｰｺﾝ･ﾎﾟﾃﾄﾊﾞｰｶﾞｰ、ｺｰﾋｰ
【間食】
【晩ごはん】 21:30 ご飯１杯、味噌汁、煮豆、豆腐の揚げ物、昆布
【夜食】
【今日の感想】
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45.6Ｋ

 01月06日（水）
【朝ごはん】
【昼ごはん】 16：00　シナモンロール、コーヒー
【間食】
【晩ごはん】 23：30　ご飯１杯、味噌汁、ハム、ｷｬﾍﾞﾂ・ﾍﾞｰｺﾝ、春雨
【夜食】
【今日の感想】 体重が一気に45Ｋ台になった
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今日は「単食」

 01月05日（火）
【朝ごはん】
【昼ごはん】
【間食】 コーンスープ
【晩ごはん】 19：30　ご飯１杯、ほうれんそう、もやし炒め、梅干し、味噌汁２杯
【夜食】
【今日の感想】
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本日より「粗食」

 01月04日（月）
【朝ごはん】
【昼ごはん】 12：00　バーガー、コーヒー
【間食】
【晩ごはん】19：30 そば半玉、カマボコ、野菜、魚
【夜食】
【今日の感想】
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今日も「すき焼き」

 01月03日（日）
【朝ごはん】
【昼ごはん】12：00 ホットドッグ、コーヒー
【間食】
【晩ごはん】 19：30　すき焼き、ごはん
【夜食】
【今日の感想】
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「すき焼き」

 01月02日（土）
【朝ごはん】 パン、コーヒー、ジュース
【昼ごはん】 おもち、おせち料理
【間食】
【晩ごはん】 19：30　すき焼き
【夜食】
【今日の感想】
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本日より「禁酒」

 01月01日（金）
【朝ごはん】8：30 赤飯、おせち料理
【昼ごはん】
【間食】 12：00　まんじゅう５個、お菓子パン、コーヒー
【晩ごはん】 23：30　雑煮、おせち料理
【夜食】
【今日の感想】
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