valleymanさん
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valleymanさんの2011年12月の記録ノート
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12月25日（日） |
第4ウェーブ 第2週
ベンチ 58.4kg 1 64.6kg 1 68.8kg 3,3,3,3,3つぶれ
ショルダープレス 33.7kg 1 37.3kg 1 39.7kg 3,3,3,3,3
フライ 17.5kg 10,10,10
トライEX 36.0kg 10,10,8
クランチ 10.0kg荷重 |
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12月24日（土） |
第4ウェーブ 第1週
スクワット 80.4kg 3,3,3,3,3,3,3
21カール 26.0kg 7+7+7,7+7+7,7+7+7
ハンマーカール 15.0kg 10,10,10 |
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12月23日（金） |
第4ウェーブ 第1週
トップサイドデッド 105.4kg 3,3,3,3,3,3,3
ベントロー 65.0kg 10,10,10
チンニング 8,8,6
クランチ 10.0kg荷重 |
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12月17日（土） |
第4ウェーブ 第1週
ベンチ 62.5kg 3,3,3,3,3,3,3
ショルダープレス 35.0kg 3,3,3,3,3,3,3
トライEX 35.0kg 10,10,10
クランチ 10.0kg荷重
アブ 51ポンド 10,10,10 |
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12月13日（火） |
第3ウェーブ 第4週
スクワット 42.9kg 5 53.6kg 5 64.3kg 5
Wバーカール 31.0kg 8,8,8
ハンマーカール 15.0kg 10,10,10
クランチ 10.0kg荷重 |
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12月11日（日） |
第3ウェーブ 第4週
トップサイドデッド 56.2kg 5 70.3kg 5 84.3kg 5
ベントロー 67.5kg 10,10,10
チンニング 8,8,5
クランチ 10.0kg荷重 |
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12月10日（土） |
第3ウェーブ 第4週
ベンチ 33.4kg 5 41.7kg 5 50.0kg 5
フライ 18.5kg 10,10,10
ショルダープレス 19.2kg 5 24.1kg 5 28.9kg 5
トライEX 34.5kg 10,10,10
クランチ 10.0kg荷重 |
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12月07日（水） |
第3ウェーブ 第3週
スクワット 53.6kg 5 64.3kg 3 75.0kg 2 80.4kg 1 85.8kg 1 91.1kg 5
Wバーカール 33.5kg 8,8,8
ハンマーカール 16.0kg 8,8,8
クランチ 10.0kg荷重 |
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12月04日（日） |
☆200,M
第3ウェーブ 第3週
トップサイドデッド 69.2kg 5 83.0kg 3 96.8kg 2 103.7kg 1 110.6kg 1 117.6kg 7
ベントロー 65.0kg 10,10,10
チンニング 8,7,5
クランチ 10.0kg荷重 ... |
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12月03日（土） |
第3ウェーブ 第3週
ベンチ 41.7kg 5 50.0kg 3 58.4kg 2 62.6kg 1 66.7kg 1 70.9kg 3,3
ショルダープレス 24.1kg 5 28.9kg 3 33.7kg 2 36.1kg 1 40.9kg 5
フライ 17.5kg 10,10,10
トライEX 33.5kg 10,10,10
クランチ 10.0kg荷重 |
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