valleymanさん
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valleymanさんの2012年01月の記録ノート
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01月29日（日） |
第1ウェーブ 第2週
スクワット 60.0kg 5 67.5kg 5 72.5kg 10,10,10
Wバーカール 28.5kg 10,10,10
ハンマーカール 15.0kg 10,10,10 |
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01月28日（土） |
第4ウェーブ 第2週
ベンチ 33.5kg 5 52.0kg 5 56.0kg 10,10,10
ショルダープレス 27.5kg 5 31.0kg 5 34.5kg 10,10,10
フライ 17.5kg 10,10,10
トライEX 36.0kg 4 31.0kg 10,8,6
クランチ 10.0kg荷重 |
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01月25日（水） |
第1ウェーブ 第1週
トップサイドデッド 85.0kg 10,10,10,10,10
ベントロー 67.5kg 10,10,10
チンニング 8,8,8
クランチ 10.0kg荷重 |
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01月22日（日） |
第1ウェーブ 第1週
トライEX 31.0kg 10,10,10
スクワット 65.0kg 10,10,10,10,10
Wバーカール 27.0kg 10,10,10
ハンマーカール 13.75kg 10,10,10
クランチ 10.0kg荷重 ... |
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01月21日（土） |
☆200
第1ウェーブ 第1週
ベンチ 50.0kg 10,10,10,10,10
ショルダープレス 30.0kg 10,10,10,10,10
フライ 17.5kg 10,10,9
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01月19日（木） |
第4ウェーブ 第4週
トップサイドデッド 56.0kg 5 70.0kg 5 84.5kg 5
ベントロー 67.5kg 10,10,10
チンニング 5,7,7
クランチ 10.0kg荷重 |
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01月17日（火） |
第4ウェーブ 第4週
スクワット 42.5kg 5 53.5kg 5 64.5kg 5
Wバーカール 26.0kg 10,10,10
ハンマーカール 12.5kg 10,10,10
クランチ 10.0kg荷重 |
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01月15日（日） |
第4ウェーブ 第4週
ベンチ 33.5kg 5 42.0kg 5 50.0kg 5
ショルダープレス 20.0kg 5 25.0kg 5 30.0kg 5
フライ 17.5kg 10,10,10
トライEX 36.0kg 10,10,10 |
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01月14日（土） |
第4ウェーブ 第3週
トップサイドデッド 70.0kg 5 84.5kg 3 98.5kg 2 105.0kg 1 112.5kg 1 120.0kg 1 126.0kg 5
ベントロー 67.5kg 10,10,10
チンニング 8,8,6
クランチ 10.0kg
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01月10日（火） |
第4ウェーブ 第3週
スクワット 53.5kg 5 64.5kg 3 75.0kg 2 80.0kg 1 85.0kg 1 91.0kg 1 96.0kg 3
Wバーカール 26.0kg 10,10,10
ハンマーカール 12.5kg 8,8,8
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01月07日（土） |
第4ウェーブ 第3週
ベンチ 40.0kg 5 50.0kg 3 57.5kg 2 62.5kg 1 67.5kg 1 70.0kg 1 75.0kg 3
ショルダープレス 25.0kg 5 30.0kg 3 32.5kg 2 35.0kg 1 37.5kg 1 40.0kg 1 42.5kg 5
インクラインベンチ 105P 6,6,6
トライEX 37.5kg 10,10,10
アブ 59... |
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01月05日（木） |
第4ウェーブ 第2週
スクワット 75.0kg 1 82.5kg 1 87.5kg 3,3,3,3,3
トップサイドデッド 97.5kg 1 107.5kg 1 115.0kg 3,3,3,3,3
ベントロー 67.5kg 10,10,10
バーベルカール 27.5kg 8,10,8
アブ 59ポンド 10,10,10 |
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