～ぬ～さんの記録ノート

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ぬ～さんの2017年04月の記録ノート

筋トレ日誌24日目

 04月30日（日）
ローラー
スクワット
カーフレイズ
背筋
体幹
ダンベルプルオーバー ...
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筋トレ日誌23日目

 04月29日（土）
腕立て
腕
腕　裏　
BHME
腹斜筋
腸腰筋
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筋トレ日誌22日目

 04月28日（金）
アップライトロウ 〇
ラテラルレイズ　〇
ショルダープレス　〇
リストカール　〇
リストカール裏　〇
ダンベルベントオーバーローイング　〇
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休み

 04月27日（木）
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休み

 04月26日（水）
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休み

 04月25日（火）
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休み

 04月24日（月）
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筋トレ日誌21日目

 04月23日（日）
ローラー
スクワット
カーフレイズ
背筋
体幹
首 ...
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筋トレ日誌20日目

 04月22日（土）

腕立て
腕
腕　裏　
BHME
腹斜筋
腸腰筋
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筋トレ日誌19日目

 04月21日（金）
アップライトロウ 〇
ラテラルレイズ　〇
ショルダープレス　〇
リストカール　〇
リストカール裏　〇
ダンベルベントオーバーローイング ...
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筋トレ日誌18日目

 04月20日（木）
ローラー
スクワット
カーフレイズ
背筋
体幹
首 ...
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筋トレ日誌17日目

 04月19日（水）
筋トレ　休み
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筋トレ日誌16日目

 04月18日（火）
腕立て
腕
腕　裏　
BHME
腹斜筋
腸腰筋
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筋トレ日誌15日目

 04月17日（月）
アップライトロウ 〇
ラテラルレイズ　〇
ショルダープレス　〇
リストカール　〇
リストカール裏　〇
ダンベルベントオーバーローイング　〇
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筋トレ日誌14日目

 04月16日（日）
ランニング

筋トレ休み
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筋トレ日誌13日目

 04月15日（土）
ローラー
スクワット
カーフレイズ
背筋
体幹
首 ...
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筋トレ日誌12日目

 04月14日（金）

腕立て 〇
腕　〇
腕　裏　〇　
BHME　〇
腹斜筋　〇
腸腰筋　
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筋トレ11日目

 04月13日（木）
アップライトロウ 〇
ラテラルレイズ　〇
ショルダープレス　〇
リストカール　〇
リストカール裏　〇
ダンベルベントオーバーローイング　〇
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筋トレ日誌１０日目

 04月12日（水）
ランニング

筋トレ休み
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筋トレ日誌９日目

 04月11日（火）
ローラー
スクワット
カーフレイズ
背筋
体幹
ダンベルプルオーバー
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筋トレ日誌8日目

 04月10日（月）
腕立て 〇
腕　〇
腕　裏　〇　
BHME　〇
腹斜筋　〇
腸腰筋　
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筋トレ日誌７日目

 04月09日（日）
アップライトロウ
ラテラルレイズ
ショルダープレス
リストカール
リストカール裏
ダンベルベントオーバーローイング
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筋トレ日誌6日目

 04月08日（土）
ランニング　30分
筋トレなし
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筋トレ日誌5日目

 04月07日（金）
首　２０×３　17.5kg
前腕筋裏　15×３　7.5ｋｇ
上腕　15×３　１０ｋｇ
腹斜筋　２０×３　２０ｋｇ
腸腰筋　２０ｋｇ
ＢＨＭＥ　６０×３　7.5ｋｇ
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筋トレ日誌4日目

 04月06日（木）
アップライトロウ　１５×３　7.5kg
ラテラルレイズ　8×3　7.5kg
ローラー　１０×２
ショルダープレス　１２×２　１５×１　7.5ｋｇ
リストカール　15×3　7.5ｋｇ
腕立て　１５×３ ...
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筋トレ日誌3日目

 04月05日（水）
ランニング30分

筋トレはお休み
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筋トレ日誌2日目

 04月04日（火）
BHME　60×3　7.5ｋｇ
ダンベルサイドベント　20×3　20kg
レッグレイズ　20×3
背筋　20×3
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筋トレ日誌1日目

 04月03日（月）
腕立て　１５×３
腹筋　１０×３
ダンベルアップロウ　１５×３　7.5ｋｇ×2
リストカール　１５×３　7.5kg×２
ダンベルロウ　１２×３　7.5kg×２
スクワット　２０×３ ...
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