「睡眠の記録」「食事の記録」 ～ななこなでしこさんの記録ノート

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ななこなでしこさんの2019年01月の記録ノート

サラダチキン

 01月31日（木）
相川さんの太陽礼拝3回　10分位　今日は朝ご飯早めにしなくてはいけなかったので5時半起床。
今日も旦那が晩ごはん不要だったので娘と二人ご飯、パーソナルジム行きだした娘はダイエット頑張り中、タルトも私にくれたし（笑）で、軽いものご希望だから鶏胸肉を茹でておいたものとでサラダ、冷蔵庫でちょっと長滞在してたトマトを玉子とで中華スープにして、二人でヘルシー晩ごはん。茹で鶏なぁ〜、もう少ししっとりしてほしい...
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最後の相川ヨガ

 01月30日（水）
今日は朝から良いお天気、相川ヨガ最後の日、文化教室自体が今月いっぱいで閉鎖で、やむなく終わってしまうのが残念、瞑想重視のメソッドに最初は戸惑ったし､瞑想って教えてもらうものなの？と疑問に感じたりもした、だけど、2年ほど通ううちに先生のお話を聞くのが心地よく響き、また、ご一緒している方皆さん良い方で､月二回が楽しみになって来たとこだった。終わるとわかってから､相川さんのラジオ番組を毎晩聞くようになっ...
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明日は休み

 01月29日（火）
深堀さんの基本レッスン　毒素排出&リフレッシュ　15分。
今日はお仕事順調に進んだので、やり残してた年末調整の仕上げ、徴収簿を出力、でも綴じるファイルがないのでここまで～で終わり、明日は休み(^^♪
珍しく旦那が晩御飯不要と言ってきたので、娘と二人ご飯、気が楽だわ～冷凍庫に去年からあった鶏むね肉とエリンギとでバター醤油炒め、イワシの生姜煮、菊菜の胡麻和え、キムチの晩御飯。
冷凍庫がだんだんスカスカ...
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タルトの頒布会

 01月28日（月）
深堀さんのベストオブヨガ　細胞の代謝を活発にコース12分
四連休明けのお仕事終えて、帰って旦那のMRIの結果を聞いたらやはり脊柱管狭窄症だって、で、どうするの？と聞いたら暫く様子見だって、血流良くするお薬飲んだって、タバコ吸うてたらアカンのと違うの？と言いたい気持ちを飲み込んで、ほんじゃ今まで通りってことか、と少々落胆。せめてダイエットしたら〜、と思うけどなぁ。
頒布会のタルトが届いた！さつまいも...
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自閉症スペクトラム講演会

 01月27日（日）
今日は姉と自閉症スペクトラムの青年期の支援についての講演会へ行ってきた、会場見渡してみるとやはり当事者よりも親世代が多い、自閉症スペクトラムと言っても軽度から重度の幅は広くて、本人が困ってSOS求めてくる事もありそうになくて、病院へ連れて行くのも苦労だよなぁ、私も娘の発達障害を知った時はショックだったけど、知ることが出来て良かったなと思った。知らないままだと、ずっと傷付けていくだけだったろうと思っ...
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寒いなぁ

 01月26日（土）
今日は公民館ヨガ90分 体幹トレーニングもあって腹筋の弱さを痛感する 。終わってから買い物へ行き たくさん買い込んで帰ってお昼ご飯、寒いからどうしてもカップ麺に手が出ちゃう。マルタイの長崎ちゃんぽん美味しい！
昨日買ってもらったマネケンのワッフルもあるし、誘惑多し。 仕事をしなくちゃいけないのだけど、ついつい後回しそれでも夕方になんとか仕事以外のタスクリストの幾つかを、嫌なことからやった。
娘が...
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ビーピークリーンの日

 01月25日（金）
今朝は旦那が変則出勤のためヨガできず、早くには起きたんだけどね、何気なく洗濯パン見たらあれ？水が溜まってる、去年の年末にリフォーム屋さんに来てもらってお掃除したとこなのに・・・・と暗澹とした気持ち。
せっかく洗濯石けん使い出したけど､心折れそう･･･こう、しょっちゅう排水が詰まるのでは落ち着かない。汚れ落ちも合成洗剤と比べるとイマイチだし､洗濯機に石けんカスが付いてそれを掃除する洗剤も要る、排水管...
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ペン習字の日

 01月24日（木）
今日は公民館のペン習字の日、ちょっと時間がないのでヨガはお休み、昼からでもやれたらいいのだけど。
早めに行けば車も停められるよ、と前回教えてもらったので早めに出て 駐車場まで行ってみたけど、ギリギリいっぱいのところだったので、諦めて近くのスーパーの駐車場へ車を停めた。今日配られたお手本は、更にすごい行書のお手紙だった、 字数の多さに圧倒された。 楷書の漢字のお手本もあったのでそれを頑張って書いた。...
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宿題

 01月23日（水）
深堀さんの基本レッスン 脂肪燃焼& ダイエット15分　身体の全面を伸ばすポーズがちょっとキツかったけど、アーチのポーズは頑張れた。
今日はちょっぴり暖かかったな、やはり暖冬なのかな。今日は休むかも？といってた旦那も仕事へ行ったのでやれやれ。やっぱり生真面目な人、そういうところは好きだし尊敬してるのだけどね。
夕食後ペン習字の宿題、思ってたより課題が多くて（涙）もっと早く取りかかれよ～と自分で思う。...
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旦那の腰痛

 01月22日（火）
近藤さんのやさしいヨガ　気分アップ20分
昨日から旦那の腰痛が激化したみたい、昨日の朝ちょっと意見が食い違って「勝手にせい」とお決まりの捨て台詞を投げられて、一日不快だったけど、はい、勝手にし〜ようっと開き直ることにしたし、それどころでない腰痛の様。いつも何処か調子悪くて、いつも痛い旦那、可哀想だけど自業自得の部分もある、早くタバコやめればいいのにな。
今日の仕事はタイムカードの集計 50人くらい...
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食べ過ぎちゃった

 01月21日（月）
久しぶりに相川さんの太陽礼拝2回　10分程だけど身体が温まる、しばらくやってなかったので忘れてた、スマホにメモしといて良かった。
今日は久しぶりに玄米小豆ご飯を炊いた、おでんと、トンテキの晩ごはんの後に炊きあがったのを小分けしてたら、ついつい美味しそうで軽く一杯食べてしまった、あ～あ、(^o^;　久しぶりの52キロ、ドンマイ！
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古民家カフェでランチ

 01月20日（日）
深堀さんの基本レッスン　体を整える 約30分
朝ごはんを食べて今日は何から始めようかなーと考えて、ふとスマホを見たら、あれ？書道教室やんか、今日？
と、もう始まってる時間だった。 一応日曜日の書道教室は、今日で終わりだから、これは行かなくっちゃ〜　と慌てて用意して出掛ける。 横書きのひらがなばかりで終わってしまったけれども、 書道している時間はなかなかの癒し時間だった。 お昼は近くにできた古民家...
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折り畳みベッド

 01月19日（土）
今日はぽかぽかいいお天気。公民館ヨガ90分、今年初めての大先生、多分お年80超えてはる？と思うけど､お元気で素晴らしい､いつもきれいにお化粧してて美しいし､憧れちゃいます。
旦那が朝からゴルフで出掛けて、やった～自由だ～と思ってたけど、なんだかすぐ時間が経ってしまった、お昼にたくさん食べすぎてしまったせい？やる気が起こらず、折り畳みベッドの検索に費やしてしまった貴重な時間（涙）
インフルエンザから...
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早起きしたのに

 01月18日（金）
深堀さんのからだスッキリヨガ　コンディショニング10分
今朝はまた一段と早く目が冷めた3時前、二度寝して5時に起床、お味噌汁も作ったし、コーヒーも淹れて、だし巻きも作った、余裕やんか！と思ってたらあら、昨日の洗濯物畳むの忘れてた〜で、結局いつもより遅い電車や（笑）お味噌汁作るとね～単純に洗い物が増える事に気付く、土日は休もうっと。
お仕事　いくつかのミスを修正して､年末調整もそろそろフィニッシュ、...
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美味しい居酒屋さん

 01月17日（木）
深堀さんのベストオブヨガ、呼吸を深めて心身の疲労回復　18.5分
今朝も4時に目が覚めた。昨夜は11時過ぎに寝たけどあと1時間は寝たかったな〜でも二度寝せず、相川ラジオ聞いて5時過ぎ起床。
昨日は姉から信州味噌を1キロもらって、なんでも4キロもらったそうな、1キロ持ち歩きながら遊んでたけど、家の冷蔵庫にも味噌在庫がたっぷり、新しいお椀も買ったし、これは毎朝味噌汁作らなきゃって事よね〜と思った。今朝...
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お買い物

 01月16日（水）
今朝はなんと4時過ぎに目覚めて、いくらなんでも早すぎるやろ〜と相川さんのラジオ聞いたりして5時前に始動、いつもより40分位早く家出なきゃ映画間に合わないし、サッサとしなきゃ〜と家事してたら旦那も早く起きてて、仕事の事で手を止められる、まぁ大丈夫かな？とレオのおしっこシーツも、二回目で洗濯して干して朝ごはん食べて、さあお化粧しようとしたら、あれ？時間ないやん（笑）ネコのトイレも掃除しなきゃだし、私の...
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早寝早起き

 01月15日（火）
深堀さんの基本レッスン　毒素排出&リフレッシュ　15分

今朝は5時半に目が覚めた、昨夜は11時過ぎには布団に入ったからね〜、起きたらまず、相川さんのラジオを聞きながら膝倒ししたりしてウォーミングアップ、寝しなにもかけたのに10分もかからず寝てるみたい（笑）
改めて朝聞こうとアイフォンのラジオクラウドのメニュー、寝起きではちっとも見えなくて、辛いわ〜老眼。
うん、朝のほうが理解できるかも？起き出し...
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レオご乱心

 01月14日（月）
深堀さんのからだスッキリヨガ　リフレッシュ10分
今日は朝からレオの病院、9:30だから楽勝やと、6:30に起きたら、なんかギリギリでスッピンで行く羽目に、レオも不意をつかれた様でキャリーでおしっこしちゃうし。 キャリーを洗ってから10時52分の電車で仕事へ行く。 着いたらもうお昼前まるでお昼ご飯食べに行くようなものだけど、ちゃんと仕事はした、思った以上に手がかかったけど、何とか予定終了して家に帰...
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美術館めぐり

 01月13日（日）
深堀さんのベストオブヨガ　余分な脂肪を燃焼させる22分
昨夜は旦那がお風呂の開き戸を外してしまい、つけ直すのに苦労して、私や娘の開け閉めが乱暴だからと、文句を言われてウンザリ、まぁそんなキャラクターだから仕方ないけど（笑）音を立てずに開け閉めがする様に、だって、厳しいわ。
今日は天王寺へエッシャー展と、ルーブル展ハシゴで廻る予定、ちょっと仕事いっぱいいっぱいやったし、気分転換に楽しんでこようっと。...
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スリランカLUNCH

 01月12日（土）
今日は公民館ヨガを90分
図書館へ行って 買い物をして、お腹が空いたので前に一度行ったスリランカ料理のお店に一人で入る、 カレーランチ、辛くしてほしいとお願いしたらら、「現地の辛さ？」と聞かれてう〜んと言うと「少し控えめにします」と言われて出てきたのは、なかなかのピリ辛で、これまた美味しかった、スリランカの五つ星ホテルのシェフだった方が日本人の奥様とされてるお店、我が街では、新規の飲食店はなかな...
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もの言いたげなレオ

 01月11日（金）
深堀さんのからだスッキリヨガ　ダイエット10分、キツイよ、アーチのポーズなんとかできたので、ホッとした。
昨日の夜作ったギーで早速朝ごはんのパンにたっぶり塗る、娘が引き出物で貰った、白トリュフ塩と、ブルーベリージャムと半々にして、美味しいのだ、ギー最高！ちょっと煮詰め足らなかった気もするけど、段々上手になるでしょう。前回は10/29に作ったから二ヶ月以上は持ったけど、もっとお料理に使ったり、コーヒ...
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公民館でペン習字

 01月10日（木）
近藤さんのやさしいヨガ気分アップ20分
今日は初めての公民館でのペン習字の受講、10時過ぎに行ってみたら すでに始まってて お手本をくださった。まずはひらがなからだけど、何と行書！ とりあえず真似して書いてみてと言われて 仕方なく書いてみる。 10時半頃から おやつタイムになって 皆さんでコーヒーやお菓子を頂く、ちょっとびっくりした。 一緒に受講されてる方は 皆さん年上で中には85歳のおじいちゃん...
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パン美味しー

 01月09日（水）
今朝はなんとなく1時に目覚めて、風が強かったのか聞き慣れない音、窓？壁に木の枝が当たるような音がしてたせいかな？
で、次は猫達の扉カリカリで、時計見たら6時過ぎやった。
太陽礼拝1回　5分。
娘が頼んだレオのご飯、昨日届いたの見たら違うやん！発注ミスしたみたいで、メルカリで売るって、はぁー面倒くさ。にゃんこのご飯、療法食は種類が一杯あってややこしいのよね、私もやった事あるのでよくわかる〜返品もお金...
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流見りんこさん

 01月08日（火）
今朝も同じ時間5時過ぎに目覚めた、相川圭子さんのラジオを一本聞いてから、起き出す。お湯を沸かして洗濯機回して旦那の朝ごはんしてから、太陽礼拝2回、深堀さんのダイエットヨガ　心身を整えるプログラム10分で、いい感じ。
昨日一日それ程眠くなかったし、よく充電出来てるのかな〜。
会社で前に座ってる子がお休みやって、午後電話でインフルエンザA型って、え〜？一瞬私が菌を置いていったの？と思ったけど、ま、関係...
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早起き

 01月07日（月）
深堀さんの基本レッスン脂肪燃焼&ダイエット15分 今朝は5時過ぎにぱっちり目が覚めた、昨夜11時半ぐらいに落ちるように寝たせいか、すっきりの目覚め、でも寒いのでまた布団に潜り込み、5時45分から始動。 お洗濯して旦那の朝食も整えて 干して、朝食終えて着替えたら、なんと「まんぷく」始まる前、これが理想的な朝なんだー。「まんぷく」をコーヒーを飲みながら、お化粧しながらゆっくり見る、余裕のある電車に乗る...
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花山温泉でのんびり

 01月06日（日）
今日は8時15分に出発して花山温泉へ、1時間ほどで到着。11時に出る予定で旦那と別れる41度と26度の源泉とに交互で入る、途中露天風呂にも足を延ばしつつ、常連のおばさまたちのお話を小耳にはさむ。結構面白くて、つい口はさみそうになる（笑）温冷浴3回して朝からスッキリ、昨日の夜は遅かったのでシャンプーパスしちゃったもんね。この温泉もうちょっと近かったら私も通うけどなぁ～一人で運転していくにはちょっと遠...
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ごめんね

 01月05日（土）
今年最初の公民館ヨガ90分 久しぶりに体を動かした気がする、とっても身体固くなってるよ。
明日は旦那とお出かけの予定だから、今日中にできるだけ仕事を進めたい。1月末提出だから本当にきつい。
夕食の後も仕事の続きをする、お酒飲んでたら決してできないこと、やめてよかったな。それから昨日処理したところのミスにも気づく、あーよかった！でも気がついたらもう日付変更線だった 在宅仕事もしんどいな、 疲れてくる...
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ホーリーバジル花

 01月04日（金）
今日は朝から旦那がゴルフに出かけて、目覚めたらもう出かけた後だった。 今日は一人でゆっくりと仕事をしようと思うが、ふと見ると一つ資料が足りないことに気がついた。 慌てて先方に LINE で連絡をしてその資料を写メで送ってもらった。 若干意欲喪失したけど、結局、昼から追い立てられるように仕事。 お給料一人分少ないなあと気になって LINE で聞いたら、一枚忘れてたと言われる。 また写メで送ってもらう...
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炊きたてご飯

 01月03日（木）
深堀さんの基本レッスン　集中力アップ&エネルギーチャージ　18分
昨日久しぶりにしたヨガのあと、首の痛みに気付く、あ～鋤のポーズと、肩立ち、魚のポーズしたからかな？ほぐしが足りなかったのかもしれないな､気をつけなきゃ。
今日もお仕事、旦那も出勤、ほんとは他の仕事片付けたかったけど、あれ？年末調整10日までに数字出さなきゃイカンやん？と当たり前のことに気付き､年末調整モードへ路線変更。
が、しかし、...
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初出勤

 01月02日（水）
深堀さんのベストオブヨガ　リラックス　呼吸を深めて心身の疲労を回復　18分　
久々にヨガしたよ～5時半にアラームかけて早起きして､今日は仕事に行きます、年末休んだから溜まってる仕事片付けに。実は事務所は私一人出勤、どうなることやらと思ったけど､これが意外に快適（笑）
くせになりそう、なんと言っても仕事だけしてればいい環境に感謝、お昼になれば賄いもあるしね、ほんとに有り難いなぁと思うのでした。結局今...
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謹賀新年

 01月01日（火）
新年明けましておめでとうございます。
カラダカラが12/27から不通でえ～！？でしたがしっかりメモに残して振り返って書いてます。（1/4）
今朝も良いお天気、家族三人で近所の神社へお参りへ行き､帰ってから年賀状チェック。おせちを頂いて､新聞じっくり見て､結局ダラダラと過ごした。
夜はすき焼き～おせちもあるからか､お肉が残ってしまい､仕方なく肉じゃがへアレンジ。旦那がおせちだけって嫌がるからすき焼き...
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