どっちさん
|
足あと
|
1968年12月13日生(男性) O型 東京都 |
【関心テーマ】 生活習慣病/健康食品・サプリメント 【スポーツ・運動】 通勤のみ 【病気・症状】 肩こり/腰痛/不眠 |
参加サークル(4)
|
どっちさんのプロフィール
自己紹介 |
【食事日記】
基本的に食べたものすべてで、ほんのちょっとの量を食べても書いています。
カロリー計算はやり方がわかりません。
でも、お菓子やコンビニ弁当などカロリー表記があるものは、なるべく書くようにしてます。
【ビール】
ビール5%、日本酒15%、焼酎20%などのアルコール度数をビールの5%で換算して、どのくらい飲んだかを量ってます。
例えばおちょこ1杯(18ml)の日本酒なら、×3で54mlとなります。
【起床時刻】
寝床から出た時刻
【就寝時刻】
グラフにするため0時を過ぎたら24時プラスで書いてます。床に入った時刻でなく、眠った時刻です。
【体重】
フロ上がりに測ることにしてます。体重計は0.2kg単位のデジタル表示。
体脂肪率も出るんだけど、6%~10%くらいの間で測るたびに違い、あてにならないので、記録してません。
【うんち日記】(回)
単位は回数ですが、回数では書いてません。
1回を5段階評価しており、スルっとバナナ1本分で4点。それ以上の惚れぼれするような量だったら5点。どんなにちょっとでも1回で1点はもらえます。
ちなみに手帳にも付けていますが、そちらはアルファベットとの組み合わせ表記です。
1Hならコチコチが1粒。Bが柔らかめ。Gは下り調子などなど。
【体操】(回)
会社でトイレに入ると(小)でも個室に入り、用事を終えた後は体操をするのを習慣化しています。仕事が立て込んでると省略してしまいますが・・・。
上体ひねり30回、上半身のストレッチ、便器奥の段差を利用し腕立て伏せ30回、骨盤スクワット5回、四股踏みスクワット50回がここ最近のセット。10分~15分。
家のトイレではやる習慣がないので、夜と土日はしてません。
【肉】(回)
肉(鶏・豚・牛・魚肉・甲殻類など)の摂取量。
単位は回数だが、以下の目安で計算して記録。
肉メインの料理 100g以上(ハンバーグ、ひれかつ1個分) →3回
肉を使った料理 70g前後(野菜炒めの豚肉) →2回
肉が入っている料理 30g以下(煮物のひき肉、ベーコン1枚) →1回
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|