|
|
はなぽん55さんのプロフィール
| 自己紹介 |
働く主婦してます。2人の子供（9歳♀・4歳♀）がいます♪
2008年8月、体重60ｷﾛからﾀﾞｲｴｯﾄｽﾀｰﾄ。
約3ヶ月で7KGの減量に成功しました。
現在は体重より見た目重視にｼﾌﾄして、ｴｸｻｻｲｽﾞに励んでいます。
==実践しているエクササイズ==========================
・ｺｱﾘｽﾞﾑ
・ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ（綿本彰）
・ｾﾙｺﾝ（http://karada-design.seesaa.net/article/106711368.html）
・筋ﾄﾚ学園流・腹筋（http://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html）
・みんなのﾌｨｯﾄﾈｽ（https://minnafit.jp/）
================================================
ﾀﾞｲｴｯﾄは一生のお付き合いと考えて、
ﾏｲﾍﾟｰｽに頑張りますｖ
よろしくお願いします♪
---自分用セルコンメモ--------------------------------------------------------------------------------------
セロトニンは深く安定した呼吸、日光に当たる、継続したリズム歩行、咀嚼、幸福感で活性化・分泌される。
●摂食中枢正常化 実践法
ａ．セロトニン神経の活性化と分泌
①真の呼吸
②日中10分以上継続歩行
③食事前に腹式呼吸10回
④食べたいもの満足できるものを食べる
⑤ゆっくりよく噛んで食べる
ｂ．食べ癖の改善
①「もったいないから食べちゃおう」をやめて残す
②腹八分目が本来の満腹なので、胃が満腹になるまで食べない（※胃は膨張するので、胃で満足していると過食癖がつき糖尿病になりやすい）。カラダで満足を感じるようにする
●コア（遅筋の割合が多い）をしっかり鍛えておくとカラダのバランスも整い、且つ無駄なアウターマッスル（大概にして速筋が多い）がつかず、しなやかで引き締まったボディになる。
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
みんなの最新日記