トップページ > 健康Ｑ＆Ａ > ダイエット > 心拍数は高い方が良いのでしょうか、低い方が良いのでしょうか

	心拍数は高い方が良いのでしょうか、低い方が良いのでしょうか ジョギングを始めてから安静時の心拍数が減りました、 また、トレッドミルで時速10kmに設定した場合、ジョギング開始当初の最大心拍数は115前後でしたが、今では105前後です。 「筋肉の毛細血管が増えたから」 とか 「その分最大酸素摂取量が減ってるんじゃない」 とか 「もっと早く走らなきゃ」 と勝手気侭なことを言われています。 心拍数は低い方が良いと思うのですが、実際のところどうなんでしょうか。
	質問者 めたぼんぼん さん 質問日 2009/05/08 00:34 回答 受付終了 役立ち度 ★★★☆☆

検索キーワード： 「心拍数」 「ジョギング」

4. 回答者 kiraku さん ( 一般人 )

回答日2009/06/09 17:15

	私も同じ経験をしています。 トレッドミルでウオーキング（６ｋｍセット）を始めたのは4か月まえ週1で１５回ぐらいです。　　　　　　　初めの頃　脈拍を１１０－１２０になるようセットを調節していましたが、4ｋｍぐらいでは物足りなく　　　　セットを次第にあげて６でやっています。　　始めの頃は脈拍が３０分過ぎには１３８ぐらいまで上がりました。３５分で終わり、（機械が混むため制限時間）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　同じ様な事を毎回やっていた所、脈拍の最高が次第に低くなり今では１１５以上にはなりません。　　　　　　最近では３５分を2セットで１１０が最高脈です。体調は良好です。持久力がついたとおもいます。　　　　　　もう歳ですから（８０）このままつずけます。
	そうですよね。心拍数減少は持久力増加の証ですよね。ありがとうございました。 ８０歳なのですか？　ますます長生きしてください。

3. 回答者 akaonidon さん ( 専門家 )

回答日2009/05/09 22:45

場合によるというのが答えでしょうか 目的が明確になれば答えが見えてくると思いますので その判断材料にお使いいただければと思います ジョギングによって 血液の酸素を取り込む能力が上がり 酸素を供給する効率があがります 心臓の1回(1拍)で送り出す血液の量も増えます 安静時に体に必要な酸素の量はあまり変化しません よってトレーニング以前より心拍数が少なくてすみます 他人との比較で心拍数が高いのが良いか低いのが良いかというのは難しいですが 運動効果によって心拍数が低下したのであれば良いと思います トレッドミルで同じ速度の運動が以前より心拍数が低下していることについても 同様で 必要な酸素の量はあまり変わらないので心拍数は以前より少なくてすみます そして最大心拍数はトレーニングによってそれほど変化しませんので 以前より全身持久力はアップしていると考えられます 最大酸素摂取量についても同様です 運動の目的が何であるかによって 運動強度を上げるかそのままにするかは違ってくると思います 目的次第ですが 消費するエネルギーは大して変化ありませんので同じ速度で走り続けてもいいですし 場合によりますが 同じ時間で持久力を上げたり、ダイエット効果を出したければ速度を上げて 心拍数を維持するなどすると効率が良いと思います

ありがとうございます。 最大心拍数の50%を目安に運動しようと思っていますが、以前よりも速い速度で走らざるを得ず、痛し痒しです。

2. 回答者 no name ( 一般人 )

回答日2009/05/09 20:11

	トレーニングにより体への負荷が減ったから心拍数が減ったのに、否定的な評価で戸惑われていることと思います。 客観的にみれば、心肺機能の向上です。 特に時速１０kmで最大心拍数105前後はすごい。アスリートレベルです。 ただ、他人からの評価は、他人への評価と正比例します。思い当たる節があれば幸いです。
	ありがとうございました。 無理せず引き続きトレーニングに励みたいと思います。

1. 回答者 kkc さん ( 専門家 )

回答日2009/05/08 17:26

	総体的に水泳選手特に１０代～２０代の年齢，長距離走者，マラソンランナー，は心拍数がゆっくりで心臓実質の大きさも大きめです。（通常者に比べて） 　たぶん心拍数は動作（運動量）や心臓の大きさに関連し，相応の心拍数にセッティングされるのだと思います。その機能がなくなった時，自動的に対応が出来なくなったときが，病気（循環器障害）として発見されると思います。 　心拍数だけにこだわらず，血圧値も重要視され，その変調に即気づくように心がけられたらどうでしょうか？ 　心拍数が少ないのに，血圧値が高いとか，その逆で心拍数が１００以上で血圧が８０代であるとかは異常を示しているため，医師への診察を必ず忘れないようにしてください。 　心拍数は年齢にも関係があります。
	血圧もWatchします。ありがとうございました。

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