減らない体脂肪・ストレスのせい?お忙しい中、読んでくださって有難うございます。
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質問者 KIRA0621 さん 質問日 2009/08/17 17:12 回答 解決済 役立ち度 ★★★☆☆ | ||
検索キーワード: 「痩身」 「体脂肪」 「ストレス」 「食事制限」 「ダイエット」 「鬱」
回答者 akaonidon さん ( 専門家 ) | 回答日 2009/08/18 13:21 |
こんにちは
大変苦労されているようですね 焦って色々なものに手を出しすぎているのではないでしょうか KIRA0621さんの情報が少ないですので1回で十分な方法を提示することはできませんが 基本に立ち返って見直してみることで早く解決できるかと思います 色々な情報を取り入れておられるようですので 複雑化して問題を洗い出すのが難しくなっていると思います(直に話を聞けばそんなことはありませんが) やっておられることは一つ一つ意味のあることだと思いますが どこかで大きな落とし穴が存在している場合、細かい要素にいくら変化をつけても、大して効果に違いは現れません 何が重要で何はそれほど重要でないのか、整理しなおしてみるのが良いでしょうね 基本的な考え方は 筋肉の分解をできるだけ少なくし 筋肉の合成をできるだけ多くし 有酸素運動をできるだけとりいれるのが最善の策です とはいえ有酸素運動は効果を早く出すためであって必要なわけではありません つまり有酸素運動以外の運動がきちんと出来ていて、筋肉の分解と合成のバランスを摂りながら有酸素運動を取り入れられないのであればしんどい割りに効果は出にくいでしょう 上手く利用すれば効果ははるかに早くでます 個人で見た場合、脂肪を燃焼する量はほぼ筋肉の量できまります 筋肉は十分についていますか? 有酸素運動で筋肉の分解は早まりますが、分解させないための対策はとれていますか? この問いにYESと答えて現在行っている対策をすぐ答えられないのであれば見直す必要があります ダイエットを成功させるためにもっとも必要な要素である やる気と意思の強さを持っておられるようですので 後は正しい方法で効率よく効果をだすにはどうすればよいかを知れば変化が見られると思います まず最初に頭においてもらいたいことは サプリメントは無くても痩せられるということです サプリメントはあくまでも、さらに効率を良くするために摂るものだと認識してください こちらは細かい要素ですので、一旦やめてしまってかまわないと思います ウドチョイスというオイル(10~15ml程度で十分です)は続けてもらって良いと思います プロテインも本来であれば続けたほうが良いのですが、 どのプロテインをどれだけの量、何と一緒に摂っているのかが重要です たんぱく質含有量が80%前後で、水で溶いて飲んでおられるのでしたら続けていただいて結構です(1回の使用量はたんぱく質が10g程度で良いでしょう) SOYプロテインは筋肉の分解を防ぐために摂るものですのでホエイとあわせて1日合計100gも摂る必要はありません 食事との兼ね合いもありますので一概には言えませんが、食間に摂る場合はたんぱく質換算で10g程度になるように飲めば十分効果は得られます(たんぱく質中心の食事をされているようですので) 朝と昼の間に1回、昼と運動前の間に1回、運動後にホエイプロテインをたんぱく質で15~20g程度とれば十分でしょう(運動時間が長いようですので最適な方法で言えば運動中から飲んでおいたほうが良いですが) 食べたほうがはるかに良いですが夜食事をとられないのでしたら、運動後ホエイプロテインは糖分を含む果汁100%ジュース(200ml程度、濃い場合はそれを水で薄めてください)などで溶いて飲むのが良いですね 運動後の糖分はそう簡単には脂肪としてついたりしませんので、安心して摂ってください と話がそれましたがプロテインについて簡単に書くとこんなかんじです コーヒー、唐辛子、ココア、などについては一旦すべて中止するのが早く問題を見つけ出す近道だと思います 効果を確認してから後で適量追加していけば良いでしょう 食事に関しては「朝・昼は、ささみ・鳥の胸肉・豆腐・魚などと、野菜をとり」とのことですが 炭水化物はとってはダメということではありませんので茶碗半分程度でも良いので食べられた方が良いと思います 朝起きると筋肉の分解が優位になっていますので炭水化物をちょっとでも食べて分解速度をできるだけ遅らせるのが良いですから 肉や魚は100g以上食べてかまいませんし、 野菜は、色とクセを食べると覚えておくと良いでしょう 色の濃い野菜、中まで色のある野菜を基本にすると良いと思います レタス、きゅうり、大根、ハクサイなど色の薄いものは食べやすいですが、野菜としての効果を狙うのであればバランスを見て食べると良いでしょう 昼間も同様ですね、朝炭水化物をあまり食べていないのであれば多少は食べるほうがダイエットが楽に早く進められると思います、フルーツでもかまいませんし 食事面についてだいぶ簡単に書きましたが 次は運動について書かせていただきたいと思います ここでもメールでも、もし良ければ追加で返答or質問してくださいな |
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5. 回答者 ふうが さん ( 一般人 ) | 回答日2009/08/25 11:29 |
こんにちわ
私は一分骨盤ダイエットというのをやっています。 これ、たしかにききます。朝二分ダイエットという本を出してる人と 同じ著者で大庭史榔という方です。 口でやり方を説明できなくてすみません(>_<) 読んでみてください。私の場合はじめてやったとき一回で1キロは落ちました。 簡単です。 もうひとつお勧めなのはダンベル体操です。 ちょっと私にはめんどくさくて続かなかったのですが効果は確かです。 一週間で三キロ落とす方法もかいてありました。 著者をわすれてしまったのですが、とりあえずおつたえしときます。 私も一時期体脂肪率28%超えをしておりブルーモードがつづいたときがありました。でも体脂肪率って結構扱いやすいし安定しやすいのでちょっとしたことですぐ26%までおとせました。あまり思い詰めないでください。 リラックスすることも時には大事ですよww わかりやすい回答でなくてすみません<(_ _)> |
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4. 回答者 noimatsu88 さん ( 一般人 ) | 回答日2009/08/19 22:16 |
正しい知識で取り組みましょう。
ためしてガッテンは信頼おけると思いますので、 下記でお勉強しましょう。 低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 簡単に言うと、ある程度の炭水化物を摂取しないと、 脳が「栄養失調だ」と判断して、 カラダにエネルギーを蓄えようとする状態になってしまうそうです。 さらに、低代謝で生活できるようなカラダにしてしまいます。 したがって、痩せにくいカラダになってしまうそうです。 簡単でスミマセン。がんばってください。 でも、がんばりすぎないでください。 ホドホドがよいと思います。 |
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3. 回答者 akaonidon さん ( 専門家 ) | 回答日2009/08/18 15:03 |
運動の話の前に水分摂取について
コアリズムということは自宅で運動をされているのでしょうか? また、運動時の服は薄着でしょうかサウナスーツのようなものでしょうか どのような環境で運動をどの程度されているかによって水分6Lが多いか少ないかは違ってきます サウナスーツのようなものを着て汗をたくさんかいているのであれば1時間で2L~3L汗をかくこともありえますので そのような場合6Lでも決して多い量ではありません 一概にただ減らすことが重要なのではないことも頭においておいてください 運動後体重計に乗って体重が減っていればそれはほぼ水分ですので 水を飲むのを抑えるのは危険です 運動前から計画的に水分を摂取して、体重減少が数百g程度で済むように調節してください 目標を6Lにして飲みたくも無いのに無理やり水をたくさん飲む必要は無いでしょう 運動時の服の話ついでに 運動時サウナスーツのようなものを着て体温を異常に上げてしまうと、脂肪燃焼には逆効果です 体温が上がりすぎると体脂肪の分解が少なくなりますので この季節は風通しの良いできるだけ涼しい格好で運動するのが望ましいです ので水分摂取量も結果的に少し減るかもしれませんね 運動については まず運動時間が長すぎだと思います もちろん内容にもよりますが トレーニングをして強くなっている実感が無いのであれば、そのトレーニング(栄養摂取も含めて)の計画は見直す必要があるでしょう (ある一定のレベルに達していてもう筋肉は増やす必要がない段階に入れば別です) 運動時間は短くすますほうが効率が良いです 時間が長くなるほど筋肉の分解が進みますので、短時間で終わらせて分解をできるだけ少なくし 合成速度を高めることが大切です そして筋肉が多くある状態で有酸素運動をして効率よく消費していくのが近道です 有酸素運動と無酸素運動を一緒にする場合でも90分を超えないように工夫すると良いでしょう(後述) 無酸素運動の日と有酸素運動の日と分けて行っても構いません その場合運動は1時間以内に収まるようにします 実は有酸素運動にこだわる必要もないのですが 例えば陸上短距離の選手のように運動強度の高いものを短時間行う競技の人は体脂肪率が極端に低いです 400m走や800m走の人たちも有酸素運動ではありませんが体脂肪率は非常に低いですね 有酸素運動をしなくても体脂肪は燃焼させられます 基礎代謝で使われるエネルギーの大部分が脂肪ですから そして基礎代謝を高くするには筋肉量を増やすことです 運動中に消費する脂肪量のみが大切なわけでは無いことがわかるかと思います 長時間運動したから良い結果がでるわけでもなく、 どんな運動をどの程度したかによって結果は変わってきます 筋力トレーニングはどのような目的のもとどんな種目を何回、何セット どんな方法で行っていましたか? それは本当に効果的な方法ですか? 有酸素運動は歩くので一杯一杯な人もいれば マラソンランナーのようにあれだけの速度で走っても有酸素運動になる人もいます 1時間運動を行えばどちらが脂肪を燃焼させられるのかは明白ですね あなたの有酸素能力はどうですか? その能力をあげるための努力はしていますか? そもそも、美しく痩せるためにもっとも効果が出やすい運動は ジョギングとダッシュを組み合わせたような運動(インターバルトレーニング)と言われています もちろん一般の方がいきなりそんなことをする必要はありませんが 時間を減らし効率よく行いたければ、似たような方法を取り入る考え方もありえるはずですから 文章では細かいトレーニング内容についてここで説明することは難しいですので 効果のでる方法をつかむきっかけになれば幸いです 30分程度の筋力トレーニングを週2回と 20分~60分程度の有酸素運動orインターバルトレーニングを週2回程度運動しても効果が出ないのであれば、食生活や、運動内容を見直すことが大切だと思います 運動も食事も大変努力されているようですので、もうどうしょうもないと心が折れそうになると思いますが しんどい割りに効果がでない方法を選択しているなぁというのが正直な感想です 書かせていただいたこともほんのサワリの部分でしかありません まだまだ改善の余地があると思いますので 賢くダイエットするにはどうすれば良いかということに力を注いでいけば やる気と意思の強さは高いレベルにあると思いますので成功できると思います まとまりの悪い文章になってしまいましたが 漠然と書いていると終わりませんので また追加で質問などがあれば私でよければ答えさせていただきます 具体的な質問であればもう少し深く御話できるかと思います 長々と失礼しました ではでは |
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2. 回答者 akaonidon さん ( 専門家 ) | 回答日2009/08/18 13:21 |
こんにちは
大変苦労されているようですね 焦って色々なものに手を出しすぎているのではないでしょうか KIRA0621さんの情報が少ないですので1回で十分な方法を提示することはできませんが 基本に立ち返って見直してみることで早く解決できるかと思います 色々な情報を取り入れておられるようですので 複雑化して問題を洗い出すのが難しくなっていると思います(直に話を聞けばそんなことはありませんが) やっておられることは一つ一つ意味のあることだと思いますが どこかで大きな落とし穴が存在している場合、細かい要素にいくら変化をつけても、大して効果に違いは現れません 何が重要で何はそれほど重要でないのか、整理しなおしてみるのが良いでしょうね 基本的な考え方は 筋肉の分解をできるだけ少なくし 筋肉の合成をできるだけ多くし 有酸素運動をできるだけとりいれるのが最善の策です とはいえ有酸素運動は効果を早く出すためであって必要なわけではありません つまり有酸素運動以外の運動がきちんと出来ていて、筋肉の分解と合成のバランスを摂りながら有酸素運動を取り入れられないのであればしんどい割りに効果は出にくいでしょう 上手く利用すれば効果ははるかに早くでます 個人で見た場合、脂肪を燃焼する量はほぼ筋肉の量できまります 筋肉は十分についていますか? 有酸素運動で筋肉の分解は早まりますが、分解させないための対策はとれていますか? この問いにYESと答えて現在行っている対策をすぐ答えられないのであれば見直す必要があります ダイエットを成功させるためにもっとも必要な要素である やる気と意思の強さを持っておられるようですので 後は正しい方法で効率よく効果をだすにはどうすればよいかを知れば変化が見られると思います まず最初に頭においてもらいたいことは サプリメントは無くても痩せられるということです サプリメントはあくまでも、さらに効率を良くするために摂るものだと認識してください こちらは細かい要素ですので、一旦やめてしまってかまわないと思います ウドチョイスというオイル(10~15ml程度で十分です)は続けてもらって良いと思います プロテインも本来であれば続けたほうが良いのですが、 どのプロテインをどれだけの量、何と一緒に摂っているのかが重要です たんぱく質含有量が80%前後で、水で溶いて飲んでおられるのでしたら続けていただいて結構です(1回の使用量はたんぱく質が10g程度で良いでしょう) SOYプロテインは筋肉の分解を防ぐために摂るものですのでホエイとあわせて1日合計100gも摂る必要はありません 食事との兼ね合いもありますので一概には言えませんが、食間に摂る場合はたんぱく質換算で10g程度になるように飲めば十分効果は得られます(たんぱく質中心の食事をされているようですので) 朝と昼の間に1回、昼と運動前の間に1回、運動後にホエイプロテインをたんぱく質で15~20g程度とれば十分でしょう(運動時間が長いようですので最適な方法で言えば運動中から飲んでおいたほうが良いですが) 食べたほうがはるかに良いですが夜食事をとられないのでしたら、運動後ホエイプロテインは糖分を含む果汁100%ジュース(200ml程度、濃い場合はそれを水で薄めてください)などで溶いて飲むのが良いですね 運動後の糖分はそう簡単には脂肪としてついたりしませんので、安心して摂ってください と話がそれましたがプロテインについて簡単に書くとこんなかんじです コーヒー、唐辛子、ココア、などについては一旦すべて中止するのが早く問題を見つけ出す近道だと思います 効果を確認してから後で適量追加していけば良いでしょう 食事に関しては「朝・昼は、ささみ・鳥の胸肉・豆腐・魚などと、野菜をとり」とのことですが 炭水化物はとってはダメということではありませんので茶碗半分程度でも良いので食べられた方が良いと思います 朝起きると筋肉の分解が優位になっていますので炭水化物をちょっとでも食べて分解速度をできるだけ遅らせるのが良いですから 肉や魚は100g以上食べてかまいませんし、 野菜は、色とクセを食べると覚えておくと良いでしょう 色の濃い野菜、中まで色のある野菜を基本にすると良いと思います レタス、きゅうり、大根、ハクサイなど色の薄いものは食べやすいですが、野菜としての効果を狙うのであればバランスを見て食べると良いでしょう 昼間も同様ですね、朝炭水化物をあまり食べていないのであれば多少は食べるほうがダイエットが楽に早く進められると思います、フルーツでもかまいませんし 食事面についてだいぶ簡単に書きましたが 次は運動について書かせていただきたいと思います ここでもメールでも、もし良ければ追加で返答or質問してくださいな |
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1. 回答者 司城貴子 さん ( 経験者 ) | 回答日2009/08/17 21:33 |
こんにちは、私もダイエットマニアです。一つ、聞きたいのは、60キロの貴女はそんなに醜いでしょうか。私はそうは思わないんです。カラダカラで質問を読んだだけですから、お顔などは知らないけれど、64キロくらいは「ぽっちゃり」というだけで、太りすぎではないと思います。食べることができないで、痩せすぎの人より健康的だし、まだまだバーゲン品も入るサイズでしょうから経済的にも困らないと思うんです。
私は今93キロ(泣)ありますが、目標体重は59キロです。以前出演しかかったダイエット番組で、有名な女性の方に「貴女の標準体重は59キロ」と言われたんです。そのときは、病気が邪魔をしてダイエットを放棄して、出演前に辞退しましたが、今でも目標は59キロなんです。 私にも50キロ台だった頃はありました。そのときの顔は自分の中で一番大好きなものです。だから、「痩せたときの顔が好きだった」という気持ちは痛いほど良く分かります。 でも、もっと、鏡をよく見て。いくら太っても、笑顔は素敵なんですよ。笑って、今日もでかけよう、もっと、自分を好きになってください。 私の今のダイエットは、「脱メタボ日記」という、ハンディサイズの日記帳に、食事と体重の記録をしています。60日近く経ち、結果は6キロ痩せました。こないだ暴走して食べ過ぎましたけど、それでも6キロ減ったということは、今の自分に小さな光が見えてきたと思っています。 あとは、1日1食リエータというドリンクを飲んで、意識して食べ過ぎないようにしています。 あと、私もよく飲む方なので、喉が渇くという感覚は分かるけれど、6リットルはやっぱり飲みすぎだと思います。 私は1日3リットル飲んでいますが、それでもよく飲むねーと言われます。 自分ができてないことを提案しますが、ペットボトルを持ち歩いて、喉が渇いた時、ちょっと飲み口に口をあてるだけにするのはどうでしょうか。そうすれば、何度ペットボトルを開けても500ミリリットルの水がなくならずに済むと思います。 それから、お友達には「ダイエットをしている」旨を伝え、「食事」ではなく「お茶」を飲むのがいいと思います。 遊びすぎは駄目だけれど、時々は自分以外の人と接してカンフル剤にしないとやる気も落ちちゃいますよ。 「痩せればなんでも叶う」という神話は私も持っています。でも、まずは自分を大切にしてください。地球上で貴女という人間はたった一人なのだから。 |
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