健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年9月）

エネルギー 約542 kcalが不足 摂取　941.89 kcal 目安　1484 ～ 2226 kcal 炭水化物 約38.3 gが不足 摂取　147.66 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 約81.2 gが過剰 摂取　192.23 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1911.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.9 gが不足 摂取　22.13 g 目安　33 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1625 mgが不足 摂取　374.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約524 mgが不足 摂取　76.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.3 mgが不足 摂取　16.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.2 μgが不足 摂取　38.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　66.07 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		ご飯 ひきわり納豆 おむすび山　ねぎ味噌風味 食事の脂にこの1杯。	チャーハン 食事の脂にこの1杯。		383.7	kcal
9月2日(日)		ご飯 ビーフハヤシ 食事の脂にこの1杯。 おにぎり　梅 おにぎりシーチキンマヨ おーいお茶			852.3	kcal
9月3日(月)		ご飯 ひきわり納豆 キムチ 玉子焼き ウインナー 食事の脂にこの1杯。	おはぎ くるみ餅 綾鷹		889.2	kcal
9月4日(火)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 梅干し 玉子焼き ウインナー カフェオレ	ご飯 麻婆豆腐 キムチ BLACK無糖 [ペット... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ		945.6	kcal
9月5日(水)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 オムレツ(チーズ入り) ウインナー レタスとキャベツのサラダ... ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	タコライス クラフトボス やさしいコク		1000.2	kcal
9月6日(木)		ご飯 キムチ からし明太子 梅干し オムレツ（エリンギ、チー... 食事の脂にこの1杯。	ご飯 からし明太子 ひきわり納豆 キムチ 食事の脂にこの1杯。		791.8	kcal
9月7日(金)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 オムレツ(エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 からし明太子 キムチ 梅干し 食事の脂にこの1杯。 ご飯 焼売 からし明太子 食事の脂にこの1杯。		1306.8	kcal
9月8日(土)		リンガーハットの長崎ちゃんぽん 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ ひきわり納豆 梅干し 食事の脂にこの1杯。	ご飯 チーズインハンバーグ 食事の脂にこの1杯。	1293.4	kcal
9月9日(日)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ お～いお茶			390.5	kcal
9月10日(月)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 梅干し オムレツ(ベーコン、チー... 食事の脂にこの1杯。	炒飯 麻婆なす 食事の脂にこの1杯。		913.6	kcal
9月11日(火)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 梅干し オムレツ（エリンギ、チー... 食事の脂にこの1杯。	青の洞窟 アラビアータ パスタ 食事の脂にこの1杯。		983.1	kcal
9月12日(水)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 食事の脂にこの1杯。	ハヤシライス 食事の脂にこの1杯。		843.9	kcal
9月13日(木)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 オムレツ(ベーコン、チー... 食事の脂にこの1杯。	ご飯 さば味噌煮 キムチ 梅干し 食事の脂にこの1杯。		907.2	kcal
9月14日(金)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 梅干し キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	炒飯 食事の脂にこの1杯。		933.4	kcal
9月15日(土)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 梅干し おーいお茶	ご飯 麻婆豆腐 カルピス ご飯 レバニラ炒め 麻婆豆腐 キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		1316.7	kcal
9月16日(日)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			393.2	kcal
9月17日(月)		キーマカレー ご飯 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ローカーボ麺　ビーフコンソメ ご飯 食事の脂にこの1杯。		842.6	kcal
9月18日(火)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 梅干し オムレツ(ベーコン、チー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	スパゲッティ ボッタルガ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 いわし煮付 キムチ 梅干し 食事の脂にこの1杯。	1776.8	kcal
9月19日(水)		ご飯 キムチ ひきわり納豆 オムレツ（ベーコン、チー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	たまごボロネーゼ クラフトボス やさしいコク ランチパック デミハンバーグ		1010.4	kcal
9月20日(木)		炊き込みご飯 オムレツ(ベーコン、チー... ウインナー キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	炊き込みご飯 クリームパン 食事の脂にこの1杯。		1054	kcal
9月21日(金)		ご飯 キムチ 梅干し ひきわり納豆 食事の脂にこの1杯。	炊き込みご飯 マルシンハンバーグ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	炊き込みご飯 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	1339.8	kcal
9月22日(土)		ご飯 キムチ 梅干し まろやかひきわり 食事の脂にこの1杯。			383.7	kcal
9月23日(日)		ご飯 キムチ 梅干し 即席みそ汁　しじみ汁 食事の脂にこの1杯。 通のひきわり	ごっつ盛り　塩焼そば 食事の脂にこの1杯。		1120.3	kcal
9月24日(月)		ご飯 通のひきわり キムチ 梅干し 食事の脂にこの1杯。 即席みそ汁　しじみ汁	鮭とポテトのチーズ味やきそば 食事の脂にこの1杯。		936.7	kcal
9月25日(火)		ご飯 キムチ 通のひきわり 即席みそ汁　しじみ汁 食事の脂にこの1杯。	3種のカレーパン 二層メンチカツ　チーズソース包み クラフトボス　やさしいコク		950.7	kcal
9月26日(水)		ご飯 キムチ ひきわり ミックスサラダ フレンチドレッシング 白 即席みそ汁　しじみ汁 食事の脂にこの1杯。	二層メンチカツ チーズソース 角切りベーコンチーズクロワッサン クラフトボス やさしいコク		924.3	kcal
9月27日(木)		ご飯 キムチ 梅干し ひきわり キャベツのサラダ フレンチドレッシング 白 食事の脂にこの1杯。 即席みそ汁　しじみ汁	にんにくチャーハン アサヒ飲料 食事の脂にこ...		1102.5	kcal
9月28日(金)		ご飯 キムチ 梅干し ひきわり 即席みそ汁　しじみ汁 食事の脂にこの1杯。	ご飯 金のどんぶり　四川風麻婆丼 食事の脂にこの1杯。		753.7	kcal
9月29日(土)		ご飯　 キムチ 焼売 アサヒ飲料 食事の脂にこ...	焼豚五目炒飯 食事の脂にこの１杯。		1164.3	kcal
9月30日(日)		ご飯 キムチ 梅干し 即席みそ汁　しじみ汁 食事の脂にこの1杯。	味噌焼きおにぎり バター風味のオムライスおにぎり あなたのお茶		752.4	kcal