健康管理は、食事の管理から。生ハムサラダの栄養バランスを見てみよう

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生ハムサラダの詳細

材料

＊サニーレタス 3人前 14.4 kcal
＊セロリ 中1本 9.8 kcal
＊トマト 中1個 22.8 kcal
＊生ハム 中5枚 67 kcal
＊カッテージチーズ 大さじ5杯 52.5 kcal
    166.5 kcal
生ハムサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 166.5 kcal
 
5.2%
 内訳
＊炭水化物 11.5 g
 
2%
 内訳
＊タンパク質 15.6 g
 
9.8%
 内訳
＊ナトリウム 775 mg
 
19.6%
 内訳
＊脂質 7.2 g
 
8.1%
 内訳
＊カリウム 1033 mg
 
34.4%
 内訳
＊カルシウム 123 mg
 
5.3%
 内訳
＊鉄 2.3 mg
 
4.6%
 内訳
＊亜鉛 1.6 mg
 
5.3%
 内訳
＊ビタミンA 229 μgRE
 
7.6%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 0.7 μg
 
29.1%
 内訳
＊ビタミンC 37.8 mg
 
37.8%
 内訳
＊ビタミンD 0.2 μg
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンE 2.4 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 159 μg
 
212%
 内訳
＊葉酸 164 μg
 
16.4%
 内訳
＊コレステロール 34.5 mg
 
4.6%
 内訳
＊食物繊維 4 g
 
16%
 内訳
＊食塩相当量 2 g
 
25%
 内訳


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