食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月02日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵　ブルーチーズ　シラス、ヒジキ、パプリカ、パセリ、胡瓜、大根、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鱈、大根　モロヘイヤ、玉葱、ベーコン　トマト
【夜食】

【今日の感想】
1,700kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1が不足。夜の体重は殆ど増えなかった。朝より低い値。

【記録グラフ】
食事の記録
1683kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ブルーチーズ（1人前） 34.9 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
大根サラダ（2人前） 69.9 kcal
モロヘイヤ（3人前） 34.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ベーコン（1人前） 81 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
  1683 kcal
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