食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月03日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　カニかま、トマト、パプリカ、胡瓜、ヒジキ、ほうれん草、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　肉団子　小松菜、シメジ、卵
【夜食】

【今日の感想】
夕方の体重で第一次目標達成！意外と早かった。すぐにまた越えてしまうだろうが、一度この値を記録することが大切。1,500kcalに届かなかった。ビタミンB1がやや不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1491kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
肉団子（0.5人前） 212 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
  1491 kcal
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