横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月01日（日）

横這い
< 取り敢えず減少傾向 　｜　57kg台に突入 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個、ウィンナーソーセージ　牛乳　ゆで卵　大豆、ヒジキ、パプリカ、大根、春菊、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　ホッケ開き干し　ほうれん草のお浸し　大豆、ヒジキ、パプリカ、大根、春菊、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】
バナナ
【今日の感想】
■朝、体重が余り減らなかった。昨日から横這い。

■昼の段階で1,300kcalを大きく越えた。

■夕食後2,000kcalを僅かに越えた。ビタミンB1、ビタミンDが若干不足。

■間食は押さえることが出来たと思う。夜の体重は朝と同じ値。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2114kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.6人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
ウィンナー（0.5人前） 32.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（0.5人前） 85.2 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
23時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
  2114 kcal
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