減少【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月01日（金）

減少
< 増加 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ピッツァ5/8　ゆで卵　ヒジキ、トマト、パプリカ、パセリ、シメジ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　パプリカ、ピーマン、人参、ジャガイモ、玉葱、キャベツ、シメジ、ウィンナー　鯖味醂干し

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。

■夕食後1,400kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1561kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
レモン（果汁）（1人前） 1.3 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マルゲリータ（0.6人前） 254 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
玉ねぎ（0.3人前） 21.7 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
サバ開き干し（0.2人前） 104 kcal
  1561 kcal
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