更に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月28日（木）

更に減った
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　鮭フレーク、南瓜、パプリカ、ヒジキ、大根、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　冷や奴、えのき茸　茄子、人参、モロッコいんげん、レトルトカレー、チーズ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,600kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが不足。

■夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1601kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 16.9 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
エノキダケ（2人前） 37.4 kcal
ナス（3人前） 46.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
ハウス食品 レトルトカレー（1人前） 136 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
  1601 kcal
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