まだ減るか【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年07月29日（金）

まだ減るか
< 更に減った 　｜　麺類効果に期待 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン　ロールパン　牛乳　シラス、パプリカ、えのき茸、トマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　シュウマイ、人参、白菜、モロッコいんげん　納豆　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■ついに体重が53kg台になってしまった。

■夕食後1,400kcalを僅かに越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。久し振りの8%台。

【記録グラフ】
食事の記録
1404kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
アンデルセン クルミパン（1人前） 113 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
しらす干し（2人前） 20.6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
白菜（2人前） 28 kcal
さやいんげん（2人前） 11.5 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
白菜キムチ（2人前） 36.8 kcal
  1404 kcal
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